女性更年期的调理方法和饮食建议

女性更年期应该要如何调理？更年期是女性最特殊的时期之一，在这个时候女性的身心都会有一些的变化，要怎样做才能更好的度过呢？更年期不仅仅要注重保养，日常的饮食也是极为重要的。下面就来看看女性更年期的调理方法和饮食建议吧。

女性更年期的调理方法

保持心情舒畅，怡情易性。更年期的妇女首当其冲要保持平静愉悦的心情，对各种更年期症状有正确的认识，学着适应和调节自我情绪，保持与家人和同事的良好沟通，增进了解，平稳渡过更年期。同时建议退休人士等从事一项平素较为有兴趣的事情，可以是家务类、娱乐类等，如练习某种乐器、跳舞等，避免产生类似“我是个没有用的人”的悲观情绪。

坚持穴位按摩。相信大家比较熟悉的三阴交穴。三阴交穴，名意指足部的三条阴经在本穴交会。三阴，足三阴经也。交，交会也。本穴物质有脾经提供的湿热之气，有肝经提供的水湿风气，有肾经提供的寒冷之气，三条阴经气血交会于此，故名三阴交穴。

适量参加运动。运动能释放多巴胺等“快乐激素”，对消除疲劳、压抑等心情有益处。更年期女性宜选择一些温和运动，如慢跑、快走、散步、打太极拳、健身舞蹈等。但运动不宜过度，最好多在户外进行，这样还可预防骨质疏松。

起居要有规律。保证生活有规律，劳逸结合，起居有常，对保持心理上平静和愉悦有重要作用。尤其要保证睡眠时间，每天最好有6-8小时的睡眠。晚上10点钟能入睡最好，因为这段时间能睡得好，白天人会充满活力，也有利血压稳定、心脏健康。

除此之外，女性在更年期的饮食应该要如何安排呢？

女性更年期的饮食建议

热量。人到中年以后，基础代谢率逐渐下降，活动量逐渐减少，因而能量供应可适当降低，一般40～49岁可减少5%，50～59岁可减少 10%，60～90岁可减少20%。我们最主要的热量来源就是碳水化合物，这是不可缺少的，不过也不能太多，否则就会使体重增加。一般以五谷为主。

蛋白质。通常情况下，每公斤的体质每天需要胆汁质为1克，日常应该要有高质量的蛋白质饮食，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。

补血。女性在更年期时，会有内分泌失调和卵巢功能衰退等症状，这就会比较容易出现经期紊乱等月经不调的表现，更严重还会导致贫血发生，所以补血是更年期女性不可少的。而女性更年期补血的具体方法最好要咨询相关的专家，按照实际情况来补血。

维生素。保持更年期神经系统的功能和精神状态的正常，都需要维生素B族；而要抗氧化和抵抗衰老就需要补充维生素E，同时还可以对三高、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。因此，女性更年期补充保健品，一定要尽量多补充一些维生素。

雌激素。雌激素是更年期女性应该要适当摄取的，因为雌激素可以帮助控制更年期的症状。要注意的是，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。

女性更年期要多多注意以上几点哦。