秋天爬山登高 老年人要注意什么？

秋高气爽的秋天是爬山登高的好季节，喜欢户外运动的老年人一定不会错过在这个时候爬山。爬山对老年人的身体健康来说有很多的好处，但是也并不是人人都适合，患有某些慢性疾病的老年人就并不适合爬山哦。

老年人秋天爬山的注意事项

做好准备工作。应该要选择没有危险并较为熟悉的地方爬山，同时还需要提前知道山 天气状况，爬山的路线和选择在天气晴朗的时候进行（最好在爬山前得到准确的天气预报）。

结伴同行。爬山（尤其是较高、较陡，且树林深密或没有去过的山）时一定要结伴而行，千万不能自己独自行动，结伴爬上在过程中可以互相照应，避免意外发生。

穿衣适合爬山。鞋应该要选择防滑和轻便的，衣服也要足够保暖，但是不宜太多，选择轻便的最好，在爬山过程中减少出汗的可能性，同时方便行走。不过高山的早晚温差大，尤其是遇气候反复时，应及时增减衣服。

要多喝水。对喝水可以帮助稀释血液，并且还能避免爬山时缺水的状况。所以在爬山的过程中要时刻的喝水，可尽快恢复体力。

避免迷路。绝对不可走没有人的地方。随身携带通讯工具，在发生意外时可以及时和外界取得联系。

要注意科学休息。爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

要循序渐进。爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

除此之外，还有哪些老年人不宜爬山登高呢？

哪些老年人不宜秋天爬山

高血压。尤其是老年性高血压者，收缩压易受体位变化影响，登高过程血压容易出现波动，稍不注意就可能引发意外。有的高血压患者平日常有头昏、眩晕症状，头重脚轻，走路轻飘，则更不适合登山。

心脏病。爬山是一项耗氧量非常大的运动，血液循环加快，心脏负荷增加。心脏病患者若进行强度过大的爬山运动容易产生疲劳以及呼吸困难，在原有心脏病的基础上，会因心电不稳导致室性心律失常，严重时甚至可发生心脏猝死。

贫血。贫血特别是严重的贫血者（以缺铁性贫血较多见），因血液中红细胞总量减少，加上登山运动时出汗较多，体力消耗较大，铁的流失增多，不利病体康复。同时，贫血者常因供血不足，容易产生心慌、胸闷、头晕、眼花等情况，也不适宜于登山。

关节疾病。比如有要椎管狭小症状，下山会导致人体的重心向后移，就会造成腰椎管更加的狭小，出现腰腿痛更加的严重；有骨质疏松的老年人，因为缺钙就会有肌肉、韧带、神经、关节的协调能力下降，下山很轻易扭伤脚踝或抽筋；而关节不好的老年人爬山时，膝关节额外的负荷更会加重引起软骨磨损，甚至损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

秋天爬山登高虽然是比较好的健身锻炼方法，但是也要结合实际情况来选择。