疫情期间宅在家？不妨练练八段锦强身健体！

目前新冠肺炎的疫情还未得到完全控制，大家仍然还是坚守“家里蹲”原则。减少了出门的次数，运动量也会相对减少很多，但其实，若想要抵御病毒的侵袭，强身固本是关键。在不能出门跑步运动的日子里，试着练习做中医健身操“八段锦”也是不错的选择。

八段锦在我国有着上千年的历史，从宋朝一直流传至今，与易筋经、五禽戏并称中国“武林三绝”。八段锦由八个动作组成，每个动作的侧重点都不一样，融合了气功与健身操，动作简单优美，易学且受限条件少，练习之后获得的养生效果非常好，广受人们的欢迎，甚至在春节时期，有不少年轻朋友还在朋友圈寻求八段锦的教学视频，受欢迎程度可见一斑。

八段锦教学视频

练习八段锦都有哪些功效？这三大特点很明显

特点之一：维持脊柱健康

练习八段锦对维持人体的整个脊柱健康有很大的帮助，在做弯、伸、曲、旋转等动作时都有帮助，也能使肌肉得到舒展。人体衰老是无法避免的，很多人随着年龄的增加会出现颈椎、腰椎问题，其实就是因为缺乏运动锻炼，肌肉无力，骨头也会随之松弛，从而引起一系列的变化。通过长期坚持练八段锦，活动身体筋骨，可以很好地调节身体，让肌肉更加紧绷，脊柱、关节的问题也随之减少。

特点之二：调节末梢关节

练八段锦对四肢关节，尤其是末梢关节具有很好的调节功效。在人体内，四肢关节以及末梢关节中的神经非常丰富，在练八段锦时，可以调节人体的整个神经系统，也可以进行体力调节，对养生保健、强身健体，还有长寿都有好处。

特点之三：心、气、神相结合

练习八段锦时，通过做其中的一些动作，相当于导引的动作，把呼气和吸气结合起来，气血运行通畅；将人的心理状态和心神结合在一起，调节心神。练八段锦的动作优美，形体也会变得更好看，将心、气、神三者结合起来，益处良多。

除了以上三大特点，练习八段锦对预防心脑血管疾病也很有效，通过此运动可以将体内好的胆固醇即高密度脂蛋白升高，也可以把血管壁内坏的胆固醇转运出来，让血管更“年轻”，就可以预防动脉硬化、预防心脑血管疾病。

练习八段锦应注意什么？

一、 练习八段锦环境很重要，尽量到有新鲜空气的地方进行练习，因为在练习的过程中，要呼吸新鲜的空气，吐纳新鲜空气；

二、 练习八段锦时所穿的衣物不能太紧，要尽量宽松，有助于保持四肢气血流通；

三、 练八段锦不受天气的影响，也可以选择在室内做。建议光着脚板练习会更好，因为人体是有静电的，特别在冬天时静电会更加明显，光脚可以释放静电。此外，光脚接触地板，也就是中医所讲的接触地气，有利于压力的释放、吸收地气。

四、 要根据动作导引来做，将呼气、吸气结合起来，一般在做向上、向外的动作时要吸气，向下时则要呼气，将呼气、吸气相结合，动作会更加优美。

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