不觅仙方觅睡方，怎样做才能睡得更香？

睡觉乃人生大事，按每天睡八小时来算，人生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以，睡得香尤为重要。在刚过去的世界睡眠日活动中，有几个点是比较令人“扎心”的：很多人睡眠质量差，尤其是步入四十岁之后，超过七成的人熟睡时间不足3小时；疫情期间，普通民众虽然有了更为充裕的休息时间，但睡眠质量不增反降；熬夜已经成为现代年轻人的习惯，无论是被动晚睡还是主动晚睡……

相关数据显示，我国逾3亿人存在睡眠问题，且数量仍在攀升中。民间有语“不觅仙方觅睡方”，《老老恒言》也曾言“少寐乃老年人大患；能眠者，能食，能长生。”优质、充足的睡眠对人体健康至为重要。据我多年的临床观察，发现存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄、精神萎靡，智力与记忆力下降，身体的抵抗力变差，衰老的速度也比同龄人快。

睡眠要充足≠睡眠时间越长越好

睡眠充足很重要，但睡眠的时间却不是越长越好，睡眠过多对人体也是有害的。 “久卧则伤气”，“凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益，多睡则身体软弱，志气昏坠”。提醒人们适度睡眠才有益，过度的睡眠则会令人昏昏沉沉、无精打采。那每天睡多久才比较合适？研究结果显示，成年人每天的睡眠时间以7～8小时为宜，儿童需要更长些，以9～10小时为宜，60岁以上的老年人，毎日睡眼时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，具体以个人感觉精力充沛、舒适为度。

睡眠质量差，要怎样才能睡得更香？

睡眠质量差已成为很多人的一大烦恼，即使早早就躺在床上也难以入睡，而睡着后又很浅眠，一晚上会醒很多次，甚至有些中老年人半夜醒来后，直到天亮都无法再次入睡。怎样做才能提升睡眠质量，睡得更好一些呢？以下三点应多注意：

一、 入睡时间要规律

以一日而言，子时以前（夜间十一点前）就寝，是古人依自然和人体生理时钟配合的最佳建议，因此要养成规律并且早睡的习惯。就季节而言，基本原则是配合日光作息，春天到夏天是白日渐长、黑夜渐短；秋、冬季节则白日渐短、黑夜渐长，睡眠时间也可随之调整，以符合四季睡眠的需求。现代科学研究表明，人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠，若将自身生物钟调整得非常好，不仅不容易失眠，睡眠质量也会变好。

二、 保持良好心境

孙思邈先生曾提出“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转。”也就是说，睡前要抛开喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然更容易入睡。在睡前不要思考太多，应该让大脑休息，慢慢进入睡眠状态，通常心胸狭窄、多愁善感、悲观消极的人失眠的次数会更多。

三、 营造舒适的睡眠环境

在睡觉时，保持周围环境的安静、采取合理的睡姿、选择舒适的卧具等，也相当重要。卧室温度尽量控制在16-25摄氏度之间，保持空气流通、光线柔和，也要选择适合自己的枕头，成年人枕头的高度通常以8-15cm为宜，也可以根据自己肩宽和颈椎曲度选择适合的枕头。而对于睡姿的选择，孙思邈先生曾说“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧。”“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床。”此外，印度的苏布拉瓦尼教授研究也发现，头东脚西是比较科学的睡姿，因为涉及到磁场的关系。

除了上述三点有利于睡眠外，其他的一些方法，如静坐安神，睡前按摩，沐足，白天练下气功、练练太极等都有助于入睡。需要注意的是，若是长期失眠，夜不能寐，还是建议寻求医生的帮助，用中药调理好阴阳气血，尽快恢复正常睡眠。

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