5个“姿势”易造成落枕？按2个穴位自救！

不少人都经历过落枕，早晨起床后一侧颈部感觉到酸胀和疼痛，有时疼痛向背部或上肢放射，特别是活动时疼痛感加剧，向各个方向活动受到限制。导致落枕的原因有很多，一般跟以下几种因素有关。

造成落枕的原因有哪些？

1、不正确的睡眠姿势

人们在睡觉时往往选择最舒适的姿势，不过有的睡姿会使得肩颈部肌肉和韧带一直处于牵拉状态，从而引起局部肿胀和淤血，直接刺激神经末梢，进而引起疼痛。

2、肩颈部受凉

夏季一整晚开着空调或风扇睡觉，没有做好肩颈部保暖，会使得寒湿邪入侵脖子和颈部经络，造成气血瘀滞，导致软组织充血和水肿以及痉挛。

3、枕头和床垫不合适

每个人的颈椎都有自然的生理曲度，枕头太高或太低、床垫太软或太硬等都会破坏颈椎生理弧度，使得脖子后肌肉持续处于疲劳状态，进而导致颈部疼痛和颈部活动受到限制。

4、长时间低头

长时间伏案工作或低头玩手机等，会使得颈椎前椎间盘和颈椎后肌肉以及韧带持续处于牵拉状态，久而久之造成颈椎老化，易出现落枕。

5、患有颈椎疾病

颈椎关节错乱或是患有颈椎病等，只要稍微受到风寒入侵或不良的睡眠姿势就会引起落枕。尤其是反复落枕应引起高度重视，及早去医院做相关检查。

按摩哪些部位能缓解落枕症状？

1、缺盆穴

首先保持端正姿势，往后仰头，锁骨上方有凹陷，凹陷中点就是缺盆穴，逐渐对此部位按压0.5分钟。

2、天鼎穴

端正好姿势，头稍微向一侧仰，喉结旁开4指宽部位就是天鼎穴，适当的按摩能缓解落枕所引起的活动受限。

还有哪些方法能减轻痛苦？

只要落枕并不是很严重，可以对疼痛部位热敷，能缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。另外，可以适当的做后举手臂动作，让疼痛一侧手臂稍微抬起且维持20秒，疼痛一侧手臂转到身后，手应靠在后背上且向后稍微牵拉肘部，手掌心向下轻按持续20秒钟。

温馨提示

发生落枕后不能随意按摩和推拿，以免错误的手法而让病情加剧。期间应多注意休息，减少颈部活动，严重时还需选择正规医院做手法复位，这样能让紧绷的肌肉得到放松。肌肉扭伤是引起落枕的主要原因，一般两天左右就能缓解，若持续三天以上仍然没有好转应高度怀疑颈椎病。