睡觉腿抽筋不只是缺钙！做好这3件事，缓解小腿抽筋，半夜不惊醒

很多人都会遇到这样的问题，明明睡觉睡得很香，却被小腿抽筋疼醒，等到不疼了，睡意也没有了，变得很精神。一说到抽筋，身边的朋友和家人会说这是缺钙导致的，缺钙确实是引起小腿抽筋的一种原因，但是并不是唯一的原因。

小腿抽筋的原因有哪些？

当人体缺钙的时候，肌肉会兴奋，肌肉兴奋就会收缩过度，会导致小腿抽筋。还有就是劳累所致，白天劳动了一天，肌肉还会处于亢奋的状态，乳酸分泌过多，在晚上睡觉的时候就会抽筋。还有就是受到寒冷的刺激，没有做好保暖工作，这种情况在换季的时候比较常见。最后一个原因就是疾病原因，腰椎间盘突出等腰椎疾病会有小腿抽筋的情况出现。

小腿抽筋要如何缓解？

1、按摩小腿

小腿抽筋是非常疼痛的，这个时候可以坐在床上，保证双腿伸直，用手握住脚趾，往上半身的方向掰。过上几分钟之后，小腿抽筋引起的疼痛就会得到很好的缓解。

2、注重保暖

小腿抽筋了之后，要让腿部暖和起来，要把被子盖好。最好能够穿上盖过小腿的袜子，如果有一定的压力就最好了。这样可以预防小腿再次抽筋，小腿暖暖和和的，也比较容易再次入睡。

3、调整睡姿

如果一开始是侧卧睡，在小腿抽筋之后，然后采用平躺的睡姿。如果继续侧卧，小腿受到挤压，血液循环受到影响，会再一次的抽筋。平躺的睡姿不会压迫到小腿，双腿也比较轻松，就能安睡一整晚。

不想让自己在睡梦当中被小腿抽筋这种问题疼醒，就要做好相关的预防工作。首先要多补钙，在日常生活中吃一些富含钙质的食物，比如说牛奶、虾米、豆制品等等。还要做好保暖工作，空调不要开太低，不要对着人吹。还要改善人的睡姿，尽可能的仰卧睡，不要侧卧睡。如果有腰椎方面的疾病要尽快的治疗，去正规的医院治疗，这样可以预防因为腰椎疾病而造成的小腿抽筋。