熬夜透支体力有危险，提醒免疫力低下等人群注意这三大饮食规则

熬夜是许多人的生活常态，不管是被动加班熬夜还是主动选择熬夜，有不少人是熬夜党。熬夜不仅会透支人的体力和精力，还会透支人的健康，会让人免疫力低下，容易得病。经常熬夜的人，如果总是生病，要想办法提高免疫力。提高免疫力性价比最高的方法就是注意饮食，要注意这三大饮食原则。

想要提高免疫力应该怎么吃？

1、摄入充足的蛋白质

生活中有很多人的饮食不健康的，饮食搭配方面不均衡，要么摄入过多的高脂肪食物，要么摄入过多的碳水。蛋白质是必须要补充的，蛋白质不仅是人体所需的营养元素，想要提高抵抗力和免疫力，离不开蛋白质的参与。经常熬夜的人要多补充蛋白质，生活中有很多食物富含蛋白质，比方说鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、鸡肉等等，要让他们出现在日常食谱当中。

2、多吃新鲜的蔬菜和水果

很多人都不注重这一点，不仅不爱吃蔬菜，还不爱吃水果，这样会缺乏维生素，缺乏膳食纤维。虽然肉类当中含有丰富的营养物质，但是会缺乏维生素、微量元素、矿物质等，要多吃水果和蔬菜来补充。想要提高身体免疫力，这一点是不可或缺的。可以回想一下，那些动不动就生病的人，是不是不爱吃水果和蔬菜？你就知道水果和蔬菜的重要性在哪里了。

3、摄入充足的微量元素

微量元素是相对主量元素来划分的，钙、磷、镁、钠等元素占人体总重量的0.01%以上，所以叫做宏量元素，占0.01%以下的元素，如铁、锌、铜等元素称为微量元素。适当的补充微量元素对身体健康很重要，能够帮助提高人体免疫力，预防多种疾病，尤其是微量元素中的硒，还有“长寿元素”的美称。

另外，想要提高免疫力，还可以依赖一些补剂，多维牛磺酸咀嚼片就是其中一种，可增强人体免疫力，提高抵抗力。如果经常熬夜，经常加班，身体总是非常的疲惫，体力总是透支，可以吃多维牛磺酸咀嚼片，补充多维营养，让身体素质更强。