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跑步后多吃一物,养气血、抗疲劳!比运动饮料还管用

2021-10-31 16:34:53      

跑步是生活中非常常见的运动方式,许多人都有跑步的习惯,或是在跑步机上跑步,或是去户外跑步。跑步能够给人带来很多好处,能够帮助人们控制体重,增强心肺功能,提高身体素质。不过很多人都反映,跑步之后很是疲劳,甚至有再也不跑步了的想法出现。跑步之后感到疲劳,可以吃以下这种食物,氧气血又抗疲劳。

跑步后可以吃什么抗疲劳?

跑步是一种有氧运动,跑步之后感到疲劳是一件很正常的事。想要缓解疲劳,可以吃西红柿。西红柿在生活中很常见,是非常常见的蔬菜种类。西红柿当中的番茄红素能够帮助人们修复肌肉的劳累酸痛,特别适合爱好跑步的人去吃,是跑步界公认的抗疲劳食物。而且西红柿还能养气血,含有的维生素和矿物质等营养成分,有凉血平肝、补血养血的功效。跑步本身就是一种会帮助人们补气血的运动,跑步之后吃上两颗西红柿,补血效果会更好。

还有哪些方法能够缓解跑步后的疲劳感?

1、做拉伸运动

跑步之后,腿部集中的大量的血液,如果突然停止活动,会影响到血液循环。这个时候可以做拉伸运动,既能防止肌肉酸痛,消除局部疲劳,又能改善血液循环。重点做好腿部肌肉的拉伸,每个部位的肌肉都要拉伸到位,不要因为痛就不去拉伸。

2、洗一个温水浴

跑步之后不要立马去洗澡,最好能过半个小时到40分钟之后再去洗澡。温水浴能够帮助人们缓解疲劳,促进血液循环,提高新陈代谢。淋浴是比较好的选择,如果条件允许,泡澡也是可以的。要掌握好水温,40℃上下就很合适,控制好时间,20分钟之内要结束,不然会越来越累。

3、补充营养

跑完步之后感到疲惫,还有肚子饥饿的原因。所以在跑步之后,要适当的吃点东西,补充下能量。可以喝运动饮料,也可以吃点饼干。在正餐中,要合理搭配,多补充蛋白质,帮助人们恢复体力,补充精力。

另外跑步之后,还可以吃多维牛磺酸咀嚼片。牛磺酸本身就是运动饮料的常见成分,在运动之后能够帮助人们恢复体力。而且含有丰富的维生素,尤其是维生素c,会让骨骼更为健康,还有抗氧化的功效,延缓衰老。本身跑步就会消耗人的体力和精力,跑步后补充多维牛磺酸,能够缓解透支问题,让人体力和精力都更加的充沛。

(责任编辑:吴丽姿 )

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