如何自测膝关节健康指数？一分钟教你搞定，没事多练4个动作，缓解关节痛

人老腿先老，关节是人体受力最大的关节。双腿站立的时候，膝盖承受的重量是体重的1/2，单腿站立或者行走的时候，膝盖承受的重量跟体重持平，跑步的时候膝盖承受的重量有时能够达到体重的8倍。所以膝关节是个很容易受伤的关节。在日常生活中要学会自测膝关节健康指数的方法，学会养护膝关节，缓解膝关节疼痛。

如何自测膝关节的健康指数？

想要知道自己的膝关节是否健康，就要掌握正确的方法。首先双脚并拢，直接下蹲，看能否完完全全的下蹲下去，如果能完全的下蹲，没有疼痛的情况，说明膝关节的平衡能力很好。第二个方法就是做深蹲，看能不能维持深蹲的姿势，如果做起来很标准，说明肌肉力量足够。第三个方法就是单腿站立，看膝盖是否疼痛，如果能够轻松站立并且膝盖不会疼痛，就说明膝关节良好。

保养膝关节可以多练哪些动作？

1、靠墙深蹲

背对墙站立，双脚与肩同宽，然后慢慢的往下做，呈深蹲的姿势，这个动作叫做靠墙深蹲。每天做5个，每个保持静止不动一分钟。

2、坐位伸膝

坐在椅子上，一条腿放松，一条腿伸直，和地面平行，坚持30秒到45秒，放下，换另一条腿。左右腿为一次，一组做10次，一天做三组。

3、腿部拉伸

拉伸小腿部位的肌肉，能够缓解肌肉僵硬，能够让关节更为健康，可以缓解膝关节疼痛。可以用泡沫轴拉伸，也可以直接做拉伸动作。面向墙站立，左腿向前抵墙，右腿弯曲，身体向墙倾斜，小腿肌肉有拉伸的感觉。

4、侧躺抬腿

首先右侧躺下，将左腿向上方抬起25厘米，坚持20秒放下。一侧做20次，换另一侧再做20次，视为一组，每天早晚各做两组。

天气越来越冷，很多人都会出现膝关节不舒服的情况，要注重对这个关节的养护。可以用3个方法测试自己的膝关节是否健康，可以用4个动作来保护膝关节，不要懒惰，赶紧练起来吧。