骨质疏松早已不是老年人的“专利”了，今天告诉你日常如何养骨

骨质疏松是以骨量低下，骨微结构损坏，骨脆性增加，易发生骨折，为特征的全身性骨病。得了骨质疏松之后会感到腰背疼痛，还会出现脊柱变形、身高缩水的问题，还容易发生骨折。骨质疏松的发病率在逐年的升高，也有了年轻化的趋势，很多年轻人会受到这种骨病的折磨。

为什么骨质疏松正在年轻化？

骨质疏松虽然更偏爱老年人，但是近几年也有了年轻化趋势。之所以年轻人有了骨质疏松，和他们有的一些不良习惯有关。例如缺乏运动、不爱晒太阳、吸烟喝酒、喝咖啡浓茶、节食减肥等，这些不良习惯不仅会促进钙的流失，还会影响到骨量，影响到骨密度，让人更容易得骨质疏松。

如何养护骨骼？

1、重视营养

想要保护骨骼，就要在日常膳食当中多加注意。要深入充足的蛋白质和钙，有利于强健骨骼。可以多喝牛奶，多吃豆类食物，这些食物都是蛋白质和钙含量很可观的食物。不要节食减肥，更不要盲目的吃素，健康饮食最重要。

2、多晒太阳

多多日晒能够促进身体里维生素D的合成，维生素D是人体不可或缺的脂溶性维生素，它能够促进小肠粘膜上皮对钙、磷的吸收。但是维生素D在饮食当中是很难充分获取的，多晒太阳是最主要的获取方法。每天晒20分钟左右的太阳，尽可能的多暴露皮肤在太阳底下，能够强健骨骼。

3、规律运动

运动不仅能够让肌肉力量得以增加，还能让骨骼更为强劲。当代年轻人缺乏运动，骨骼健康堪忧。为了养骨强骨，要养成运动的习惯。有氧运动和无氧运动相结合，尤其是力量训练，要尽早的练起来。

4、戒烟戒酒

抽烟喝酒这两个恶习，对骨骼健康会产生很多不良影响。烟草中含有多种有害物质，其中尼古丁的大名被人熟知。尼古丁会影响血管的通透性，会阻碍血管内外的物质运输，钙、磷等元素无法运输到骨骼部位，会影响骨骼代谢。

骨质疏松早就已经不是老年人的专利了，有越来越多的年轻人受到这种骨病的侵扰。希望大家从年轻的时候就能重视起对骨骼的养护，这样才能尽可能的和时间对抗，延缓骨骼衰老速度，永葆骨骼年轻态。