老年人该如何保护好自己的骨骼，不要只要会补钙，这几件事也很重要

相比于成年人，老年人和儿童的骨骼会比较脆弱，尤其是老年人，特别容易发生骨折。冬天天气寒冷，地面比较湿滑，稍不注意就会摔倒骨折。所以要保护好骨骼，让骨骼更为强健。

为什么老年人的骨骼会比较脆弱？

骨是由有机质和无机质组成，有机质主要是骨胶原纤维，无机质主要是碱性碳酸钙。骨骼的韧性和弹性取决于有机质，骨骼的硬度取决于无机质。成年人的有机质约有1/3，无机制约有2/3，所以骨骼比较坚硬而且富有一定的弹性。但是随着年纪的增长，这个比例会发生改变，有机质含量会逐渐减少，无机质会相对增多，所以会出现骨质疏松的问题。骨质疏松让骨骼变得很脆，容易发生骨折，所以老年人的骨骼会比较脆弱。

保护骨骼需要怎么做？

1、多补钙

预防骨质疏松，保护骨骼要补钙，减缓钙的流失。最好在日常饮食当中获取，多吃一些富含钙的食物，例如牛奶、豆类食物、虾米等。

2、不断的运动

生命在于运动，想要维持骨骼强壮的状态，就要一直保持一定的运动量。运动不仅能够让骨骼更为强健，还能促进钙质的吸收，能够进一步的保护骨骼。运动的时候除了做一些诸如跑步、快走之类的运动，还可以做一些负重训练，也就是抗阻力训练。

3、每天晒太阳

晒太阳看上去和谷歌没有多少关系，实际上关系密切。想要让骨骼功能始终正常，就要多晒太阳，多晒太阳能够帮助人体合成维生素D，而维生素D能够促进钙的吸收。每天晒20分钟左右就可以了，足够满足一天当中维生素D的合成。

4、维持正常体重

肥胖会给人带来很多风险，过重的体重会给关节带来过大的压力，尤其是膝关节。所以想要保护骨骼健康，不能忘记维护关节健康，维持正常的体重，不仅能够让人各项指标达标，还能为膝关节减负，预防关节疾病。

老年人的骨骼比较脆弱，寒天腊月要多多注意，出门做好防护，预防跌倒。不同年龄段的人都要注重对骨骼的保护，并不是老年人才需要这样做，未雨绸缪才是最正确的选择。