防治“三高”第一步：先管住嘴，三高患者牢牢记住“三不吃”

随着生活水平的提高，很多人都有三高问题，三高指的是血压高、血糖高和血脂高。虽然有三高问题的人越来越多，但这并不意味着可以置之不理。不管是年轻人还是老年人，都要注重这个问题，密切关注自己的身体指标。防治三高第一步就是要管住嘴，要牢牢记住三不吃。

三高患者不要吃哪些食物？

1、高糖食物

高糖食物热量是非常高的，不仅会影响肠胃功能还会让人变胖，还会增加得慢性疾病的风险，例如高血糖和高血脂。糕点、糖果、碳酸饮料等食物，要坚决避免，无糖食物也不要经常吃，避免掉入消费陷阱。

2、高盐食物

想要控制三高，想要降低血压、血脂和血糖，还要远离一类食物，那就是高盐食物。我国膳食指南建议成年人每天摄入的盐的量，应该在6克以内，摄入过多的盐会让血压血脂升高。为此可以使用带有刻度的盐勺，可以帮助人们精准控盐。除此之外，还要关注生活中那些看不见的盐分，例如果脯、酱类、挂面、裹腿等。

3、高脂肪食物

高脂肪食物在生活中是非常常见的，很多人都喜欢这类食物，并且一吃就停不下来。摄入过多的脂肪会影响血脂，对三高人群很不友好。为此要远离这类食物，油炸食品、肥肉、奶油等，不要出现在餐桌之上，管住嘴才能降三高。

还有哪些降三高的方法？

除了管住嘴之外，还有一些方法能够帮助人们降三高。第1个方法就是戒烟戒酒，抽烟喝酒会损害血管，会让血压升高。第2个方法是控制体重，肥胖是三高重要危险因素，远离肥胖是最好的防治三高的方法。第3个方法是调整自己的心态，不要让自己背负过大的压力，释放精神压力，缓解不良情绪很有用。第4个方法就是运动起来，这种方法很有效，能够增强心脑血管的功能，能够促进血液循环。

除此之外，还有一个生活小贴士推荐给三高人群，那就是饮青钱柳茶。青钱柳指的是青钱柳的叶子，可以促进血液循环，有降低血压、血脂和血糖的功效。青钱柳还能祛风燥湿，还能提高人体免疫力。可以用青钱柳煮水，也可以搭配牛蒡根和玉米须。牛蒡根和玉米须，这两种材料都有辅助降三高的功效。