身体缺乏这5种维生素会怎样？日常生活该如何补充各类维生素

维生素是身体必不可少的营养元素，一旦缺乏，就会造成诸多麻烦，下面一起来了解一下5种常见维生素的作用。

1、缺乏维生素A

缺乏维生素A，皮肤容易变得干燥，头发变得干枯。其次视力会有所影响，眼睛感到不舒适，还有可能得上夜盲症。想要补充维生素A，平时可以多吃猪肝、鸡肝、胡萝卜、西兰花、菠菜等。

2、缺乏维生素B族

B族维生素是一个大家庭，包含很多种类。体内缺乏B族维生素，会出现身体乏力、口腔溃疡、脚气、低血糖、皮肤油脂分泌过多、食欲不振、贫血、脱发等问题。补充维生素B族可以多吃胚芽类食物，尤其是小麦胚芽。另外还可以多吃鱼类、豆类、猪肝、鸡蛋等食物。

3、缺乏维生素C

身体缺乏维生素C会让人感到疲惫，出现精神乏力，食欲不振的症状。甚至会出现牙龈出血以及口臭的现象。大多新鲜的蔬菜以及水果当中的维生素C含量最为丰富，想要补充可以多吃猕猴桃、橙子、草莓等等。

4、缺乏维生素D

维生素D对促进钙以及磷的吸收有很大的帮助，能够让骨骼更为强劲，缺乏维生素D容易患骨质疏松，另外还会让人失眠多梦、脾气暴躁。虽然鱼肝油，动物肝脏以及鱼肉当中含有一定的维生素D，但是含量较少，日常我们可以通过晒太阳促进身体维生素D的合成，也可以食用适量维生素D+钙补剂。

5、缺乏维生素E

维生素E有抗衰老的功效，如果缺乏维生素E，可能会影响到人的生育能力。还会让人全身乏力，皮肤粗糙。生活中有许多食物含有维生素E，例如木瓜、猕猴桃等。