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健身男士推荐5个促睾技巧,有助于增肌,保持旺盛体能

2024-10-11 09:20:15      家庭医生在线

健身需要长久的坚持,也需要足够的热爱,但是也需要有足够的技巧。很多不健身的人不了解,想要练出绝佳的健美身材是需要促睾的。促睾即提高睾酮水平,睾酮水平决定了肌肉的生长速度,决定了男性的魅力指数,以下5个促睾技巧,大家可以试用一二。

健身男士要学会哪些促睾技巧?

1、多进行撸铁运动

睾酮水平决定着肌肉的生长水平,而撸铁运动会促进睾酮水平的提高。在撸铁的时候要着重练腿,在练腿的时候睾酮提升是最有效的,每周至少要安排一次到两次的腿部训练。最常见的腿部训练就是深蹲、弓步走、山羊挺身等,经常做这些健身动作,下肢会变得越来越强壮,力量也会变得越来越充足,睾酮水平也会随之提高。最好能在专业健身教练的指导下进行健身,这样确保每一个健身动作都是有效的,都是标准的。

2、合理补充营养物质

在增肌期间要注意补充营养物质,其中包括优质蛋白质、维生素以及矿物质。每公斤体重需要补充1.5克到两克的蛋白,可以促进肌肉修复,促进睾酮的合成。还要补充维生素,增强身体素质,提高免疫力。另外还要补充铁、镁、锌、硒等矿物质,让男性时刻活力满满。除了在饮食中补充这些营养物质之外,还可以选择有针对性的补剂,例如复合维生素矿物质片。复合维生素矿物质片又叫做男士多维,还有12种维生素,含有8种矿物质,含有3种植物源,特别适合喜欢健身的男性。

3、保证充足的睡眠

长时间熬夜,会影响身体的内分泌,会导致内分泌紊乱,睾酮水平也会随之下降。想要促进高同水平的提高,要保证自己拥有充足的睡眠。每天至少保证7个小时左右的睡眠时间,这样第2天不仅精力满满,生长激素和睾酮水平都会提高。这样肌肉合成速度就会增加,帮助男士们更快地获得自己想要的健美身材。

4、远离油炸食品

健身促进睾酮水平之所以要远离油炸食品,是因为需要控制人的体脂率。油炸食品含有大量的脂肪摄入,过量的脂肪会抑制睾酮的分泌。最好能够把体脂率控制在20%以下,这样可以避免肥胖,也能让身体变得更加健康。

5、戒烟戒酒

健身的人需要绝对的自律,应该戒掉抽烟喝酒的习惯。抽烟喝酒的习惯会让身体更快的,衰老还会抑制体内激素的分泌,其中就包括高通。保持健康的生活方式,才能让自己身体状态处于良好的阶段,才能有效的提高睾酮水平。

睾酮对于男性是非常重要的,它能够维护男性的勃起功能,维护男性的性欲以及生育功能。睾酮还能维持肌肉强度以及质量,维持骨质密度以及强度,还能提高人的体力和体能,所以说健身需要促睾。

(责任编辑:家医在线 )

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