健身男士推荐5个促睾技巧，有助于增肌，保持旺盛体能

健身需要长久的坚持，也需要足够的热爱，但是也需要有足够的技巧。很多不健身的人不了解，想要练出绝佳的健美身材是需要促睾的。促睾即提高睾酮水平，睾酮水平决定了肌肉的生长速度，决定了男性的魅力指数，以下5个促睾技巧，大家可以试用一二。

健身男士要学会哪些促睾技巧？

1、多进行撸铁运动

睾酮水平决定着肌肉的生长水平，而撸铁运动会促进睾酮水平的提高。在撸铁的时候要着重练腿，在练腿的时候睾酮提升是最有效的，每周至少要安排一次到两次的腿部训练。最常见的腿部训练就是深蹲、弓步走、山羊挺身等，经常做这些健身动作，下肢会变得越来越强壮，力量也会变得越来越充足，睾酮水平也会随之提高。最好能在专业健身教练的指导下进行健身，这样确保每一个健身动作都是有效的，都是标准的。

2、合理补充营养物质

在增肌期间要注意补充营养物质，其中包括优质蛋白质、维生素以及矿物质。每公斤体重需要补充1.5克到两克的蛋白，可以促进肌肉修复，促进睾酮的合成。还要补充维生素，增强身体素质，提高免疫力。另外还要补充铁、镁、锌、硒等矿物质，让男性时刻活力满满。除了在饮食中补充这些营养物质之外，还可以选择有针对性的补剂，例如复合维生素矿物质片。复合维生素矿物质片又叫做男士多维，还有12种维生素，含有8种矿物质，含有3种植物源，特别适合喜欢健身的男性。

3、保证充足的睡眠

长时间熬夜，会影响身体的内分泌，会导致内分泌紊乱，睾酮水平也会随之下降。想要促进高同水平的提高，要保证自己拥有充足的睡眠。每天至少保证7个小时左右的睡眠时间，这样第2天不仅精力满满，生长激素和睾酮水平都会提高。这样肌肉合成速度就会增加，帮助男士们更快地获得自己想要的健美身材。

4、远离油炸食品

健身促进睾酮水平之所以要远离油炸食品，是因为需要控制人的体脂率。油炸食品含有大量的脂肪摄入，过量的脂肪会抑制睾酮的分泌。最好能够把体脂率控制在20%以下，这样可以避免肥胖，也能让身体变得更加健康。

5、戒烟戒酒

健身的人需要绝对的自律，应该戒掉抽烟喝酒的习惯。抽烟喝酒的习惯会让身体更快的，衰老还会抑制体内激素的分泌，其中就包括高通。保持健康的生活方式，才能让自己身体状态处于良好的阶段，才能有效的提高睾酮水平。

睾酮对于男性是非常重要的，它能够维护男性的勃起功能，维护男性的性欲以及生育功能。睾酮还能维持肌肉强度以及质量，维持骨质密度以及强度，还能提高人的体力和体能，所以说健身需要促睾。