上了年纪补钙不吸收?或许是走进了4个补钙误区，不妨对照一下自己

2022-10-13 23:23:15

随着物质生活水平的提高，越来越多的人认识到了补钙的重要性。随着年纪的增长，钙的流失加快，很多老年人都处于缺钙的状态当中，时间长了就会得骨质疏松。很多老年人反映自己每天补钙却不吸收，或许是走进了4个补钙误区，快来对照一下自己。

老人们容易走入哪些补钙误区？

1、虾皮补钙

虾皮并不像人们说的那样，是补钙的宝库，它虽然含钙量很高，但是有一个致命的缺点，就是吸收率不高。也就是说吃进去多少钙，就会排出来多少钙，只有极少一部分钙，会被人体利用，用虾皮补钙，效果很不理想。

2、骨头汤补钙

说到补钙，很多人第一反应就是喝骨头汤。这其实是一种以形补形的误区，骨头中确实有钙质，但是无法进入人体。骨头汤里的钙的含量非常低，只有牛奶含钙量的2%。而且骨头汤含有特别多的脂肪，嘌呤含量也高，钠离子也高，长期喝存在健康风险。

3、海带补钙

海带是海产品，但是海带补钙并不靠谱。干海带中确实含有较多的钙，但是有水分的海带里面的含钙量就很少了。吃海带可以防止钙的流失，但是达不到足量补钙的效果。

4、年纪大才需要补钙

这是很多人都有的补钙误区，认为只有老年人才需要补钙。其实青壮年也是需要补钙的，人体30岁骨钙达到峰值，35岁开始下降，如果钙的摄入量不足，就会缺钙。不想老了以后得骨质疏松，就要提早开始补钙。

中老年人该如何有效补钙？

中老年人想要补钙，需要在生活中做好4点。第一，多吃富含钙的食物，牛奶、奶酪、芹菜、豆腐、豆皮、海鱼、花生等食物，是真正补钙的食物，可以多吃。第二，多做运动，养成运动的习惯，能够让骨骼更加健康，能够增强骨密度，预防钙的流失。第三，经常晒太阳，每天晒20分钟的太阳，能够促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。第四，合理选择补剂，如果无法通过饮食补钙，就要合理选择补钙产品。钙加维生素D咀嚼片，一直很受欢迎。每片咀嚼片含有300毫克的钙，还搭配足量的维生素D，让钙更好吸收。这一对补钙的好CP，能够让补进去的钙更容易被人体利用，真正达到补钙的目的。