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患上骨质疏松,每天吃钙片、喝牛奶,为啥没有效果?

2022-08-29 23:35:02      

骨质疏松常见于中老年人,年龄越大,患病风险就越高,严重影响中老年人生活质量。据相关数据统计,2016年在我国60岁以上的老年人骨质疏松患病率达到36%,男性和女性发病率分别达到23%、49%,由此可见骨质疏松发病率有多高。大多数人有预防骨质疏松的意识,坚持每天喝牛奶、吃钙片,但还是患上骨质疏松,这是怎么回事。

为什么吃钙片、喝牛奶钙质吸收率低?

1、牛奶中的钙不易吸收

牛奶属于高钙饮品,一杯牛奶中钙含量达到300毫克。不过,牛奶中大部分钙是结合钙,难以被机体直接吸收,因此对预防骨质疏松效果微乎其微。还有,市面上大多数牛奶经过巴氏消毒,使得部分游离钙离子丢失,减弱牛奶补钙效果。日常生活中应选择无酸性中和剂的纯牛奶或酸奶,每天喝300~500毫升就行。

2、骨骼吸收钙能力弱

随着年龄增长,骨骼年龄也随之增大,钙吸收能力减弱。虽然中老年人每天喝大量牛奶、吃钙片等,钙也难以被吸收进骨骼中,无法预防骨质疏松。

3、摄入太多钙

补钙并不是多多益善,过量补充钙难以被骨骼吸收,易在关节或其他部位淤积,结合钙和游离钙跟身体其他物质相结合而生成沉淀,阻碍骨骼吸收钙质,从而降低骨骼吸收钙效率。因此补钙不能贪多,中老年人每天补充1000~1200毫克就行,最大量不能超过2000毫克。

4、没有维生素D加持

仅仅一味的补充钙,没有注重于维生素D补充,那么补充的钙白白浪费,所以补钙的同时还需补充维生素D,促进骨骼提高钙质吸收效率。不妨选择钙+维生素D咀嚼片,每片含300毫克钙,而且还搭配足够量的维生素D,让补进去的钙更好被身体利用。此类咀嚼片是菠萝口味的,浓郁热带果香,易于中老年人接受。

温馨提示

总而言之,预防骨质疏松不能盲目补钙,掌握科学的补钙方法,同时搭配足够量的维生素D,才能促进骨骼吸收钙,提高骨密度,降低患骨质疏松或骨折风险。

(责任编辑:罗敏岘 )

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文章关键词: 钙质吸收率低的原因 骨质疏松

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