女性绝经后超半数骨质疏松，若不想骨力下降，2样东西很关键

2022-08-29 23:24:35

女性绝经后卵巢功能衰退或丧失，雌激素分泌不足，骨质流失速度加快，再加上钙摄入不足，各种问题接踵而来，比如骨骼疼痛、骨质疏松等，严重影响女性生活质量，以至于会诱发严重的并发症。因此绝经后的女性应着重保护骨骼，补充足够的营养来增强骨密度，防治骨质疏松。

女性绝经后骨质流失快，可能会导致什么疾病？

绝经后骨质流失速度快易诱发骨质疏松，主要表现为全身关节不适或疼痛，腰腿酸痛，以至于无法正常翻身或走路。随着病情进一步发展，骨骼逐渐变得软化和脆化，久而久之导致身材变矮和驼背。另外，由于骨骼中钙质流失，使得骨骼变得异常脆弱，常常因为轻微外力而发生骨折，最终只能瘫痪在床。此外，骨质疏松会影响内脏器官，导致胸腔容积变小，影响肺功能，造成胸闷气短和呼吸困难等。

不想骨力下降，应着重补充哪些营养？

1、钙

想要提高骨密度，必须补充足够的钙，这是骨骼发育必不可少的基本原料。中老年人每天需补充1200毫克钙，可以从牛奶、绿叶蔬菜、海鲜和贝类以及坚果中获取钙。也可以在医生指导下服用钙+维生素D咀嚼片，每一片中钙含量达到300毫克，能弥补日常饮食钙质摄入不足。

2、维生素D

仅依靠补钙远远不够，还需搭配足够量的维生素D，维生素D能促进胃肠道钙离子吸收，利于骨骼矿化；维生素D也能维持肌肉力量，提高或改善平衡能力，有效预防骨质疏松所引起的骨折。一旦体内缺乏维生素D，易诱发继发性甲状旁腺功能亢进，影响骨骼吸收，加重骨质疏松。对于中老年人来说，每天需补充800~1200单位维生素D。推荐每天服用钙+维生素D咀嚼片，能同时为身体补充钙和维生素D，菠萝口味，酸甜可口又美味，几乎适合每个年龄段的人群。

温馨提示

女性从35岁时骨密度达到顶峰，35岁后逐渐流失，绝经后骨质流失速度加快，因此从35岁左右开始补充维生素D和钙，着重调整饮食，适当的增加户外活动量，定期去医院做骨密度检查。