人老骨先衰，膝关节经常“咔咔”作响，需做好4个保护措施

2022-08-29 23:27:58

长期保持同一个姿势，稍微转动脖子、甩甩腿时往往会听到关节发出咔咔的响声，并没有感觉到疼痛或其他不适。不过，对于中老年人来说，膝关节经常咔咔作响就要引起重视，除了积极治疗外，还需着重保护好膝关节。

关节发出响声是什么原因？

1、生理性因素

大多数关节发出响声是生理性因素，就如同人们打嗝或放屁一般。由于关节囊被牵拉扩张，压力有所降低，关节液中溶解的气体突然猛烈析出，从而产生咔咔的响声。

2、病理性因素

当膝关节解剖结构异常或是受到损伤后，使得关节发出弹响声，同时伴有局部疼痛、活动受到限制和局部红肿等。

如何保护关节？

1、控制好体重

体重指数越大，膝关节承受的负担就越重，所以应管住嘴，迈开腿，积极减肥，把体重控制在正常范围内。

2、饮食上注意补钙

日常生活中应着重吃高钙食物，比如牛奶和奶制品、大豆或豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾类和贝类等，能增强骨密度，使得关节更好的进行钙质代谢，预防关节炎。

3、吃含有维生素D的钙片

仅补钙远远不够，还需补充足够的维生素D，因为维生素D能促进胃肠道吸收钙离子，促进骨骼矿化，所以不能缺乏维生素D。不妨每天服用钙+维生素D咀嚼片，一天中钙含量达到300毫克，而且含有丰富的维生素D，让补进去的钙更好地被机体吸收利用。

4、做好保暖

膝关节受到寒冷刺激后，血管突然收缩，血液循环速度减慢，从而诱发疼痛或僵硬，因此应注意膝关节保暖，避免受到空调和风扇直吹，夏季尽量穿长袖长裤，必要时还需戴上护膝。

温馨提示

从年轻时就应该保护膝关节，积极减轻膝关节承受的压力。日常生活中应少穿或不穿高跟鞋，选择厚底且有弹性的软底鞋，能减轻膝关节承受的冲击力，防止膝关节磨损。不能长期保持同一个姿势，比如坐着、站着或蹲着，每隔1~2个小时变换一次姿势。同时应保持适度运动，优先选择散步和游泳、仰卧起坐等，并不会增加膝关节负重，反而能锻炼膝关节肌肉和韧带。