失眠成瘾处于崩溃边缘？掌握478调节法搭配“养心水”，一觉到天亮

随着生活节奏加快，失眠人群日益增多，其中不乏年轻人。

据相关统计数据显示，全世界约27%的人出现过睡眠问题，也就是每4个人中至少有1人睡不好。据我国睡眠指数报告显示，我国约31.2%左右的人出现严重的睡眠问题。失眠会影响精神状态，降低工作和学习效率，诱发疾病。

“赶走”失眠，从三方面入手：

1、478呼吸调节法

张大嘴巴呼气，同时发出“呼”的声音；然后闭上嘴巴，鼻子轻轻吸气，心里默数4秒；接着屏住呼吸7秒钟，之后用嘴深呼气，再次发出“呼”的声音，持续8秒；通过此呼吸法能增加血液中氧气含量，利于身心放松，使得人们快速进入睡眠状态。

2、饮用养心安神茶

早在1800年以前，医圣张仲景就提出了用酸枣仁、茯苓、百合搭配制成“养心安神茶”来改善失眠症状，《金匮要略》等医书也有详细的记载。酸枣仁养心安神、茯苓健脾养心、百合清心润肺，把适量酸枣仁、茯苓、百合共同放在壶中，加入适量水煮开即可饮用其茶汤，有失眠困扰的人不妨试试。

3、房间内放置助眠香薰

房间内放置薰衣草精油，散发出淡雅的花香味，具有助眠安神效果，帮助改善情绪和睡眠障碍。

失眠与众多因素有关，其中较为常见的有情志因素，如过度恐惧、烦躁不安、焦虑和抑郁等情绪导致失眠；环境因素，如室内强光或噪音、室内太热或太凉；在排除了以上因素后还有失眠问题的，考虑疾病因素，如心血管疾病、高血压、慢性肾功能不全、慢性支气管炎、慢性肝病、胃溃疡、胰腺炎等，建议就医检查。