睡不好，五脏跟着受累！总是受到失眠困扰的人，可以从这5个方面入手调理

优质睡眠是最为养生的一种简单方式。然而，对于部分人来说睡好觉却是一种奢侈，常常被失眠问题所困扰，躺在床上睡不着觉、半夜容易醒来、凌晨醒来却难以入睡等，长久下去不仅降低工作和学习效率，而且也会损害五脏健康。

睡不好会给五脏带来什么危害？

1、大脑

晚上睡眠过程中，大脑会处理白天的信息，清除信息所产生的代谢废物。睡不好可影响大脑修复，阻碍大脑细胞再生，损害记忆力，做事情时无法集中注意力，同时也增加患认知功能障碍风险。

2、肾脏

到了晚间新陈代谢速度减慢，肾脏过滤速度下降，产生的尿液减少。睡不好可影响肾脏，使得肾脏马不停蹄的过滤，加快肾脏机能衰退速度。

3、肝脏

静卧时流向肝脏的血液量增多，利于肝细胞修复和再生。但睡不好可影响肝脏血流，使得肝细胞得不到足够血液、氧气和营养滋养，从而损害肝脏，促使肝脏疾病恶化。

4、心脏

睡眠过程中心跳速度减慢，心脏得到足够的修整。然而，睡不好却会增加心脏承受的负荷，甚至诱发心脏疾病。

5、肺部

睡不好也会损害肺部，增加患肺炎或肺部疾病风险。

如何调理失眠？

1、调整心态

睡觉前可打坐冥想或深呼吸，放松所有的杂念，避免不良情绪而兴奋中枢神经系统，从而诱发或加重失眠。

2、改善生活习惯

睡觉前拒绝一切会促使神经兴奋的因素，包括玩电子产品、剧烈运动等，同时睡觉前也不能吃任何食物，尤其是难以消化的食物。

3、营造睡眠环境

营造良好的睡眠环境，卧室温度在23℃左右；卧室内安装遮光性较好的窗帘，睡觉时戴上耳罩和眼罩，避免受到灯光和噪音影响。

4、饮用养心安神茶

在家准备一个养生壶，准备好酸枣仁、百合和茯苓，冲洗干净后放在养生壶中熬煮代茶饮用，每天喝3~4杯左右。酸枣仁茯苓茶具有养心安神、健脾利湿功效，缓解失眠和水肿等问题。

5、选择适宜的床上用品

被子厚度适中，床垫软硬适中，枕头高度约10~15厘米左右即可，采取右侧卧睡姿。

温馨提示

大多数失眠跟紧张和焦虑等不良情绪有关，因此睡觉前可以冥想几分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上。如果通过生活干预仍然无法解决失眠问题，还需在医生指导下服用镇静安眠药。