80%中国人都缺维生素？自测：一分钟让你知道缺少哪种维生素

维生素是身体所必需的微量营养元素，自身无法生成，只能通过饮食或维生素补剂的方式获得。虽然维生素无法为身体提供能量，不过能调节机体新陈代谢。一旦体内缺乏维生素，就会影响新陈代谢，损害机体健康。缺乏不同的维生素，表现出来的症状不同，快点对照着看一看自己缺乏哪种维生素。

缺少各种维生素有哪些表现？

1、缺乏维生素C

体内缺乏维生素C时可降低免疫力，隔三差五就感冒，伤口难以愈合，眼结膜和皮肤易出血，同时伴有牙龈出血和肿痛，口干舌燥等。

2、缺乏维生素A

缺乏维生素A时就无法保护上皮黏膜，造成眼睛干涩、看到光线后易流泪、看东西模糊，皮肤干燥和易脱皮、易长粉刺等。

3、缺乏维生素B1、B2

缺乏维生素B1时易造成肢体麻木无力，精神状态较差，往往出现消化不良，增加患脚气病以及多发性神经炎风险。缺乏维生素B2时易诱发炎症，比如口角炎和皮肤炎症、唇炎和舌炎等。

4、缺乏维生素B3、B5、B6

缺乏维生素B3时易出现精神萎靡、反复头痛、口腔中散发出臭味和失眠等；缺乏维生素B5时易造成神经炎、腹泻以及皮炎等；缺乏维生素B6时易出现肌肉痉挛，伤口难以愈合。

5、缺乏维生素B12

缺乏维生素B12时可影响食欲，从而造成胃口差；有时也会出现注意力不集中、记忆力下降、头发发黄、皮肤无光泽等。

6、缺乏维生素D

缺乏维生素D时易出现多汗，特别是头上易出汗，睡眠不踏实和烦躁不安等。

7、缺乏维生素E

缺乏维生素E时易造成皮肤干燥，总是出现难以解释的精神紧张，头发分叉，肢体无力和痛经等。

温馨提示

根据自身症状能初步判断自己缺乏哪种维生素，大多数维生素可以从新鲜蔬菜和水果、肉类、五谷物中获取。必要时需在医生指导下服用复合维生素矿物质片，其中含有12种维生素，能弥补饮食摄入不足的维生素；而且也含有8种不同的矿物质，为身体补充足够营养，特别适合肤色暗淡气色差的女性、都市白领女性等。