男性常补充这5种维生素，让你更“强硬”，该挺的时候挺

随着年龄增长，雄性激素分泌减少。再加上男性承受着各种各样的压力，特别是45岁后不仅面临着复杂的人际关系，还要照顾家中老人、关心子女的学业或工作等，简直是身心疲惫，根本没有足够的时间去享受性生活，久而久之性能力减退。为能提高性能力，不能随意服用壮阳药，不妨着重补充以下几种营养，同样也能让男性重拾信心。

为提高性能力，男性应补充哪些维生素？

1、维生素A

维生素A参与蛋白质合成，当男性体内缺乏维生素A时可影响睾丸组织，造成输精管上皮变性，降低睾丸重量，促使精囊体积变小。因此应补充维生素A，可以从动物肝脏、胡萝卜和橙子、鱼肝油中获取。

2、维生素E

维生素E属于脂溶性维生素，能促进性激素分泌，提高精子活力，增加精子数量，帮助调节性腺；维生素E也能促进血液循环，帮助改善生殖器官毛细血管运动，提升男性性欲望，促使精子生成，可以从植物油或坚果中获取维生素E。

3、维生素C

维生素C可减弱精子凝聚力，促进精液液化。维生素C属于抗氧化剂，能保护精子细胞中遗传DNA，避免受到氧化损伤。男性可以从鲜枣、青椒、橙子以及西红柿等食物中获取维生素C。

4、锌

锌元素是新提松必不可少的微量元素之一，维持正常的生长发育和生殖遗传。当男性体内缺乏锌时可损害生殖系统功能，导致性能力减退。因此应多吃含锌的食物比如生蚝、肉类和蛋黄等。

5、硒

硒具有抗氧化能力，能清除体内多余的自由基，防止脂质过氧化。男性体内缺锌时可降低精子活力，影响性能力。因此应多吃含硒的食物，比如蘑菇、海参和猪肝等。

温馨提示

如果通过食疗无法补充以上营养，需在医生指导下服用复合维生素矿物质片，其中含有12种维生素和8种矿物质，也含有3种植物源，能为身体提供以上营养，增强身体素质，改善性能力。作息或饮食不规律、不喜欢吃蔬菜水果者、经常熬夜、久坐不动者、常常感觉到疲劳、健身运动爱好者应服用复合维生素矿物质片。