失眠最"怕"三种药材，每天一泡，赶"走"失眠，整夜安睡

躺在床上辗转反侧，半夜常常醒来，一整晚都在做梦…这全部归属于失眠。失眠的短期影响是精神状态差、注意力不集中、产生不良的情绪等；远期影响多个器官，包括消化系统、心脏、肝脏和肾脏、皮肤等。出现失眠时不能第一时间就服用安眠药，不妨尝试着改变生活方式，试一试以下几种药材。

失眠最怕哪几种药材？

1、酸枣仁

酸枣仁有着东方睡果的美誉，具有滋养心肝、安神和敛汗效果。酸枣仁中含有大量脂肪油和蛋白质，同时含有丰富的维生素C和三萜类物质，具有镇静、催眠和镇痛作用。

2、茯苓

茯苓能入心经、肺经和脾经，能起到健脾和胃和宁心安神效果，减轻失眠和心悸、心神不安等症状。

3、百合

百合归心经和肺经，能起到养心安神和润肺止咳效果，对改善失眠效果良好。

正好酸枣仁茯苓茶中含有这3种成分，此药方出自《金匮要略》，由酸枣仁、百合、茯苓、山药、桑葚、栀子、莲子和大枣等所组成，把它们搭配在一起制作成酸枣仁茯苓茶，放在杯子中用开水冲泡，焖3~5分钟左右就能饮用，一天喝1~3杯，坚持下去就能改善睡眠质量，解决失眠的痛苦。

平时日常生活中还需注意什么？

1、按时睡觉

褪黑素和生物钟决定睡眠，从天黑时褪黑素就开始分泌，一直到睡觉前达到顶峰，所以需保证晚上11点之前上床睡觉。从晚上10点之后就不能再玩手机或电脑了，也不能做重脑力和重体力劳动，以免使得大脑过度兴奋而影响睡眠。

2、提供良好的睡眠环境

提供安静舒适的睡眠环境，室内温度约22~23℃左右，室内安装遮光性100%的窗帘，睡觉前关闭所有的灯光，移走房间内发出声音的闹钟；睡觉前泡热水澡或泡脚、听音乐或打坐冥想等来缓解不良的情绪，让自己快速进入睡眠中。

温馨提示

失眠问题急需解决，不能一拖再拖，以免脱出疾病。白天适当的增加活动量，能刺激褪黑素分泌，改善夜间睡眠质量。中午适当的午休20~30分钟左右，下午3点之后就不能再睡觉了，以免影响晚间睡眠。