三高难缠？别慌，老中医教你"三要"和"三不要"，一定要坚持！

2022-08-20 22:36:58

高血压、高血脂、高血糖被称为三高，是顽固的慢性病，难以彻底根治，面对难缠的三高问题，老中医教你"三要"和"三不要"：
1、要自我监测血压
家中常备血压仪，了解监测血压的正确方法，一般晨起、睡觉前分别监测一次血压，详细记录测量血压的时间和血压值。
2、要控制体重
大多数三高患者伴有肥胖或超重，应增加运动量，营养均衡，保证把体重指数【公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方】控制在18.5~23.9之间。尤其是要尽可能减少腰围，女性和男性分别把腰围控制在80cm、85cm以下为宜。
3、要饮食调理
多吃调节血压的水果和茶，比如香蕉猕猴桃、菠菜、青钱柳茶、绿茶等。三高者可随身携带杯子，泡饮青钱柳牛蒡玉米须茶，由青钱柳、牛蒡和玉米须所组成。其中青钱柳中含三萜类化合物和类黄酮物质，帮助降血压和血脂；牛蒡中含有牛蒡甙，能促使血管扩张，帮助降低三高；玉米须可清肝火、祛烦热。
4、不要擅自减药停药
三高最怕擅自停药或减药，会使得血压、血糖和血脂反跳，加重对靶器官带来的损害，使得三高更难以控制。因此应严格按照医嘱用药，提高用药依从性，必须减药时应听从医嘱。
5、不要吃太咸太甜的食物
高盐、高糖和高胆固醇饮食可影响三高控制，因此应保持饮食清淡，每天的盐和糖摄入量分别控制在6克、25克以内。食用油选择植物油，低温烹调食物，一天食用油摄入量不能超过25克。
6、不要酗酒
即使少量喝酒也会造成血压波动，扰乱血脂和血糖代谢，因此应做到滴酒不沾。
温馨提示
三高的危害不容小觑，日常生活中应做到以上几点来控制三高，同时应适度运动，勤监测血压、血糖和血脂，定期去医院复查。