尿酸一高全身都危险！巧用这4个“降酸高手”，坚持下来的人都受益了

女性尿酸大于360微摩尔、男性尿酸大于420微摩尔，被判断为高尿酸血症，这是新晋的四高。随着尿酸水平升高，尿酸易析出结晶，结晶在关节处沉积可诱发痛风，在肾脏沉积可诱发肾结石或肾病。只要把尿酸控制在正常范围内，就能规避并发症。

尿酸高会有什么危害？

1、损害关节

尿酸水平过度饱和时可析出结晶，结晶在关节处沉积，从而诱发痛风性关节炎，红肿热痛是其典型症状，常常发生在大脚趾。

2、紊乱代谢

高尿酸可损害胰岛B细胞，增加胰岛素抵抗，促使糖代谢发生紊乱，从而造成糖尿病。

3、伤害肾脏

尿酸易在肾脏处沉积，诱发尿酸性肾结石或慢性肾炎，甚至导致尿毒症和肾衰竭。

4、损害血管

血液中尿酸含量大于自身溶解负荷时，可逐渐生成结晶，使得结晶在血管处沉积，损害血管壁，促使血小板聚集，导致血栓形成或诱发斑块，增加患心脑血管疾病风险。

降尿酸的方法有哪些？

1、调整饮食

保证一日三餐规律，营养均衡搭配。每天嘌呤摄入量不能超过300毫克，拒绝吃动物内脏、浓肉汤和贝壳类海鲜以及火锅汤等；严格控制果糖和酒精摄入；提供少盐、少糖、高水分和高膳食纤维的食物。

2、多喝降酸茶

菊苣栀子茶有明确的降尿酸效果，主要成分有葛根、栀子、菊苣和桑叶。其中菊苣具有清热解毒和利尿消肿效果，帮助降低尿酸；栀子能起到护肝利胆和消肿镇静功效，其中含有的栀子苷能促进尿酸排泄；桑叶中含有黄酮类物质同样也能降低血清尿酸水平。

3、多运动

无关节损害的情况下应多运动，推荐缓和的有氧运动，比如跳舞、游泳、散步、骑自行车或慢跑等。不能做剧烈运动以及无氧运动，比如爬山、俯卧撑或深蹲等。

温馨提示

高尿酸血症患者应积极减肥，把体重指数控制在18.5~23.9之间，但不能通过节食和剧烈运动的方式来减肥，掌握科学的减肥方法且循序渐进。注意身体保暖，防止寒气入侵而诱发关节疼痛。保持积极乐观心态，保证有足够睡眠，学会如何减轻压力。