痛风磨人？多半是自己作出来的！吃饭的3个恶习建议尽早改掉

痛风急性发作的典型症状是红肿热痛，好发于大脚趾，呈现刀割样剧烈疼痛，难以用语言来描述。之所以会出现痛风，主要原因是尿酸水平太高，随着尿酸含量过度饱和，易析出结晶且在关节处沉积，从而导致痛风。并不是所有的高尿酸血症都会发展成痛风，若有以下几个吃饭恶习，那么发生痛风的风险会更高。

哪些吃饭恶习会诱发痛风？

1、偏爱海鲜，饮食无节制

海鲜是典型的高嘌呤食物，尤其是贝壳类海鲜，比如蚌类和螃蟹等，不节制的吃海鲜可造成尿酸水平升高。另外，大鱼大肉的吃、暴饮暴食等同样也会促使尿酸升高。

2、酗酒

啤酒中含有太多鸟嘌呤核苷酸，易被机体吸收，促使尿酸生成；大多数酒精在肝脏中完成分解代谢，升高血液中乳酸浓度，乳酸和尿酸竞争性经肾脏排泄，导致尿酸水平升高。

3、吃完就躺下

不少人饭后直接躺下或坐着玩手机，虽然一时舒坦，但久而久之却易造成肥胖，使得代谢进一步紊乱，从而加重或诱发痛风。

如何降尿酸？

1、调整饮食

保证一日三餐规律，各种营养均衡搭配；远离高嘌呤食物，比如动物内脏、浓肉汤以及海鲜等；拒绝吃高脂肪食物，比如动物油脂和各种肥肉；严格控制果糖摄入，特别是含糖饮料和蜂蜜。

2、多运动

关节功能没有受到损害的前提下，保持适度运动，比如慢速骑自行车、跳有氧操、游泳、慢跑和散步等，一天的运动量应达到30分钟以上，一周坚持4~5次。但不能做无氧运动以及剧烈运动，比如跑马拉松、爬山或爬楼梯等。

3、喝降尿酸茶

把适量的菊苣、葛根和桑叶以及栀子共同放在养生壶中煮几分钟即可，能起到清热解毒和利尿消肿效果，同时也能帮助纠正血脂和血糖紊乱问题，促使尿酸排泄，辅助治疗痛风。

温馨提示

预防痛风需积极改变生活习惯，多喝水，一天的喝水量应达到2000毫升左右，白开水和淡茶水都可以。积极减肥，但不能通过节食和剧烈运动的方式快速减肥，减肥的科学方法是合理搭配营养和适度运动，一个月减掉2~3斤左右就行。