晚上难以入睡，还频频失眠？怕是你不知道这6招，学会安睡到天亮

躺在床上辗转反侧；半夜频频醒来却难以入睡；天还没亮就直接醒来；一晚上似睡非睡，一有动静就醒来，这均是失眠的范畴。长期失眠可影响多个器官修复，严重时可诱发疾病，那面对失眠该如何调理呢。

晚上难以入睡，还频频失眠，该如何调理？

1、自我催眠法

之所以难以入睡，一大部分原因是过度焦虑、心烦意乱等。睡觉前思虑过多会过度兴奋中枢神经系统，从而导致入睡困难，所以睡觉前应保持全身心放松。学会如何自我催眠，采取深呼吸法，注意力全部集中在呼吸上，几分钟左右就能入睡。

2、听音乐

听一听舒缓的音乐或白噪音，比如流水声、刮风下雨的声音、催眠曲等，能起到一定的催眠效果，使得人们能快速入睡。但不能听劲爆的重金属音乐，以免兴奋交感神经系统，反而影响夜间睡眠。

3、做相反无关的事情

床只是用来睡觉的，不能在床上做跟睡眠无关的事，比如玩手机、看电视或看书、吃零食等。若躺在床上半个小时仍然没有睡着，那么应立即起床去客厅做其他事情，什么时候困了，什么时候再去床上睡觉。

4、调整生物钟

生物钟受到光照影响，为能调整生物钟需规律作息，每天在固定的时间睡觉和起床，最佳的入睡时间是22：30~23：00，早晨6：30~7：30之间起床，即使节假日也要遵循，久而久之就能生成生物钟。

5、良好的生活习惯

白天不能过度休闲，适当的增加活动量，比如打球、游泳或慢跑等。睡觉前泡热水澡或泡脚，不仅仅改善血液循环，而且能让大脑维持松弛状态，帮助入睡。也可以在中医的指导下对内关穴艾灸，能起到促眠安神效果。

6、中药调理

老中医推荐一个安眠的小金方，把适量的酸枣仁和茯苓共同放在杯子中冲泡饮用。酸枣仁能起到养肝、安神和凝神效果，缓解烦躁不安所引起的失眠；茯苓具有健脾宁心和利水功效，能缓解惊悸失眠和心神不安。

温馨提示

积极调整生活方式就能逐渐改变失眠问题，但一定要长期坚持才行。值得注意的是，以上方法仍然无法解决失眠问题，还需寻求医生帮助，必要时需服用安眠药。