古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
今年28岁的张女士是一家企业的精英白领,每天工作都很繁忙,即使回家后也一直忙于工作,此状态持续好几年。最近几个月来张女士长期失眠,晚上翻来覆去睡不着觉,白天没有任何精神,以至于工作效率严重下降,情绪波动幅度大。在家人的劝阻下而就医检查,结果被检查出抑郁。医生解释,张女士患抑郁主要跟失眠有关,因此应及早纠正失眠问题。
哪些食物或能导致失眠?
1、易产气的食物
易产气的食物有白菜、薯类、大豆或豆制品等,消化过程中易产生气体,吃的太多易造成腹胀和反酸,从而影响夜间睡眠。
2、辛辣食物
常见的辛辣食物有辣椒、小米椒、生姜和芥末等,其中含辣椒素,可促使微血管扩张,造成皮肤发红和易出汗;同时也刺激胃黏膜和口腔黏膜,造成胃部有灼烧感,增加胃肠道负荷,降低睡眠质量。
3、高脂肪和高糖分食物
晚餐吃高脂肪和高糖分食物可增加脏器负担,刺激神经中枢,使得人们晚间难以入睡。
4、酒
睡觉前喝酒可使得大脑持续处于活跃状态,难以进入深睡眠,半夜容易醒来。酒精会造成肌肉松弛,其中也包括咽喉部肌肉,阻碍呼吸道,造成呼吸不顺畅和打呼噜。
5、含咖啡因的饮品
咖啡因具有提神醒脑功效,促使神经系统兴奋,使得大脑异常清醒,从而影响睡眠,所以睡觉前不能喝浓茶和浓咖啡等。
如何促眠?
1、洗热水澡
睡觉前一小时洗热水澡,能改善血液循环,缓解一整天的疲劳感,让紧绷的神经和肌肉得到放松。洗完热水澡后体温会逐渐下降,困意来袭,从而起到催眠效果。
2、喝助眠茶
老中医推荐一个助眠的小金方,准备好酸枣仁、茯苓、百合和莲子,洗干净后放在壶中熬煮,饮用其茶汤,一星期喝3~4杯,能起到镇静安神和宁心助眠功效,帮助改善睡眠问题。
3、泡脚
睡觉前用37~40℃的温水泡脚,可促进血液循环,缓解疲劳感,帮助释放压力,逐步改善失眠问题。
4、拉伸动作
睡觉前30~60分钟做拉伸动作,比如扩胸动作、练习瑜伽等,能减轻肌肉疲劳感,促使乳酸排出,帮助入睡。
5、听音乐
睡觉前听一听缓和的音乐,推荐白噪音,能帮助调节大脑神经,消除负面情绪,逐渐改善睡眠质量。
温馨提示
失眠不仅影响五脏六腑修复和精神状态,而且也降低抵抗力,增加患病风险,所以失眠问题急需解决。若通过以上方法仍然无法改善失眠问题,还需在医生指导下服用镇静安眠药。
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(责任编辑:刘志伟 )