高血糖该怎么饮食？为您列出"3禁3宜"，不妨照着吃

高血糖是糖尿病前期，在生活方面不注意，仍然高脂肪和高糖类饮食、久坐不动等，使得糖耐量受损越来越严重，从而发展成糖尿病。高血糖是可逆的过程，着重在饮食方面着手。然而，大多数糖尿病患者在饮食上很头疼，不知道该怎么选择，为您准备好“3禁3宜”，不妨照着吃。

高血糖该怎么饮食？

1、禁高糖食物

高血糖患者禁吃蛋糕、点心和糖果等，其中含太多糖和脂肪。少吃精制碳水化合物的食物，比如糯米饭、白米粥等，易被身体消化吸收，在体内生成太多葡萄糖，升糖速度比较快。

2、禁高糖水果

常见的高糖分水果有芒果、菠萝蜜和柿子、甘蔗和提子、榴莲等，高血糖患者尽量少吃或不吃，以免造成血糖急剧升高，加重血糖紊乱。

3、禁高糖饮品

高血糖患者不能喝奶茶，这是典型的高糖和高热量饮品，易造成血糖飙升；拒绝饮用碳酸饮料，其中含太多碳水化合物，扰乱血糖水平。

4、宜吃粗粮

高血糖患者应增加粗粮摄入量，粗粮占主食的2/3，比如玉米、荞麦、燕麦和糙米等。粗粮中含大量膳食纤维，并不会被机体吸收，也不会产生热量，反而能加快代谢废物排出，防止餐后血糖升高。

5、宜吃低糖水果

推荐升糖指数低的水果，比如苹果、火龙果和樱桃、橙子和猕猴桃等，吃1/2即可，吃水果的时间安排在两餐之间，以免影响血糖值稳定，造成血糖值波动大。

6、宜喝茶

高血糖患者可以喝乌龙茶、红茶和绿茶等，其中含茶多酚，帮助降低血脂和血糖。老中医推荐青钱柳牛蒡玉米须茶，主要成分有青钱柳、玉米须和牛蒡，能帮助纠正血糖和血脂代谢紊乱问题，促使血糖恢复。

温馨提示

高血糖患者除了注意饮食外，还需多注意休息，每天有足够睡眠，拒绝晚睡。坚持运动，每周有2.5个小时以上的有氧运动，配合2~3次力量训练，能提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，促使肌肉利用葡萄糖，从而起到降血糖效果。另外，高血糖患者也要定期监测血糖，必要时需在医生指导下服用降糖药。

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