血糖过高很伤血管，在家做好5个保健妙招，稳控血糖

高血压、高血糖和高血脂并称为三高，其中高血糖比较凶险。高血糖的危害不仅仅在于一系列症状，而且也会影响血管健康，易造成血管病变和血管堵塞，增加患心脑血管疾病风险，那血糖过高对血管带来哪些影响，如何做才能降血糖呢。

血糖过高会给血管造成什么影响？

1、损害血管内皮细胞

血糖过高可引发炎症反应，损害血管内皮生理功能，破坏血管内皮细胞完整性。

2、血管变得狭窄

血糖过高可损害血管，造成皮脂细胞坏死，有太多血液流出，此时会分泌大量血小板，血小板易在受伤部位积聚，促使血栓生成，从而造成血管狭窄。

3、血液变得粘稠

正常情况下抗凝和促凝处于平衡状态，血糖过高可造成糖化反应，减慢血液循环速度，从而升高血液粘稠度。

4、降低血管弹性

大多数高血糖患者伴有脂代谢紊乱，使得脂类物质易在血管壁沉积，从而造成血管壁硬化，降低血管弹性。

除了用药外，还有哪些方法能稳定血糖？

1、多吃粗粮

控制总热量的前提下，增加主食中粗粮比例，比如燕麦、玉米和各种杂豆类等，其中含大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，延长碳水化合物消化吸收时间，防止餐后血糖升高。

2、多吃蔬菜

每天吃500克蔬菜，其中绿叶蔬菜应占到50%以上，比如菠菜、芹菜和油麦菜等。尽量不要在外吃饭，拒绝吃升糖指数较高的食物。

3、改变吃饭顺序

高血糖患者可以尝试着改变吃饭顺序，先喝一碗清淡的汤类，再吃新鲜蔬菜和肉类，最后再吃主食，这样不仅仅为身体提供营养，而且也能延长碳水化合物分解时间，帮助控制餐后血糖。

4、适度运动

每天有30分钟以上的运动，运动强度达到中等以上，保证运动时每分钟心跳达到130~140下，以身体稍微出汗为好，能促进肌肉利用葡萄糖，起到降血糖效果。

5、喝降糖茶

把适量的玉米须、牛蒡和青钱柳清洗干净，共同放在锅中熬煮代茶饮用，每天喝2~3杯，能起到疏风散热和润肠通便效果，同时也能纠正糖代谢和脂代谢紊乱问题，辅助降血糖。

温馨提示

通过生活调理，血糖控制仍然不达标，还需在医生指导下口服降糖药或注射胰岛素，把血糖控制在正常范围内。同时勤监测血糖，尤其是监测一日三餐前后和夜间血糖，一旦血糖波动过大应及早就医。