失眠竟是"吃"出来的？经常失眠的人，做到"3吃3不吃"，有助于缓解失眠

29岁的徐女士来自于河南郑州，平时工作特别繁忙，在同事眼中是一个工作狂，在事业方面也小有起色，即使下班回到家后也一直工作，常常工作到晚上23点。工作完后感觉到特别饥饿，有吃夜宵的坏习惯，特别喜欢吃楼下的烧烤。然而，徐女士吃完烧烤后晚上就睡不着觉，每天都是如此，日积月累而造成失眠。

经常失眠的人该如何饮食？

1、宜喝牛奶

牛奶中含肽类以及色氨酸，前者能到达中枢神经处，麻痹神经系统，从而让人们产生困倦感；后者能促进细胞分泌5-羟色胺，从而达到催眠效果。另外，牛奶也具有安神作用，精神压力大、过度思虑者也可以睡觉前喝杯温热牛奶来催眠。

2、宜吃黄花菜

黄花菜能起到镇定安神功效，可以凉拌着吃或制作成汤。晚餐喝一碗黄花菜汤，不仅能为身体补充营养，而且也能安神和催眠。

3、宜喝促眠茶

老中医推荐一个促眠小金方，茶方出自于《千金翼方》，准备好适量的酸枣仁和茯苓，洗干净后放在壶中熬煮，睡觉前喝100~150毫升左右就行。其中酸枣仁具有护肝血和舒心神功效；茯苓具有健脾利湿效果，缓解小便不利和水肿等问题。

4、睡前不吃难以消化的食物

油炸类、熏制或烧烤类食物、火锅和各种豆类等都难以被消化，睡前吃这些食物可增加肠胃承受的负荷，大部分血液流向肠胃来完成消化，使得神经持续处于紧绷状态，从而影响睡眠。

5、睡前不喝浓茶

虽然茶具有舒缓神经功效，但不能喝浓茶，其中含有太多咖啡因，可过度兴奋交感神经系统，从而造成入睡困难，降低睡眠质量。

6、睡前不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，同样刺激神经兴奋，所以睡觉前不能喝咖啡。经常失眠者从15点之后就不能再喝咖啡了，以免到了晚上辗转反侧。

温馨提示

想要改善失眠问题并不困难，纠正不良的行为习惯即可。晚餐应早吃，保证19点之前吃完晚餐；提供安静且黑暗的睡眠环境，房间内不能放电子产品，睡觉时拉上窗帘或戴上眼罩；睡前通过洗热水澡、听音乐或冥想的方式来平复心情，帮助促眠。