八类人易患上"无形杀手"—高血压！别慌，高血压患者饮食应做好"3宜3限"

在我国，虽然高血压的发病率高，但知晓率却很低，大多数患者被诊断时已经出现不同程度的肾脏或心脏损害。高血压如同一把杀人不见血的刀，伤害着心脏、大脑和肾脏以及眼底等，因此高危人群应做好防范。

哪些人易患上高血压？

第一，年龄超过65岁的人群；第二，肥胖者，尤其是腹型肥胖；第三，长期吸烟者，吸烟除了造成血压升高外，也会提高患并发症风险，影响降压药作用；第四，重口味饮食者，尤其是摄入太多盐和高糖分食物；第五，经常酗酒者；第六，糖尿病患者，大多数高血压伴有胰岛素抵抗；第七，缺乏运动者，尤其是每天的运动时间不足30分钟的人群；第八，家族中有高血压病例者。

高血压患者饮食应注意什么？

1、宜吃高钙食物

钙元素能辅助降低血清中胆固醇含量；长期服用降压药可影响机体对钙吸收和利用，因此应着重补钙。除了从牛奶中获取钙外，西兰花和青菜、萝卜缨中也含有丰富的钙。

2、宜吃纤维素的食物

五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维，利于食物消化以及代谢，减轻肾脏负担，维持肠道菌群稳定，抑制胆固醇合成，从而稳定血压。

3、宜喝青钱柳茶

把适量的青钱柳、玉米须和牛蒡根，还有大麦、栀子、葛根和橘皮以及荷叶等，共同制作成青钱柳牛蒡玉米须茶，每天喝1~2杯，辅助清除血管中的代谢废，保护血管健康。

4、限制高盐食物

高盐饮食是诱发高血压的主要因素，因此应严格控制吃盐量，成年人一天的吃盐量控制在6克以内。

5、限制高油食物

以植物油当做烹调油，比如菜籽油、花生油和橄榄油等；不能通过油炸或油煎等方式来烹调食物，推荐清蒸或水煮以及凉拌等，每天食用油摄入量不能超过25克。

6、限烟酒

拒绝吸烟喝酒，香烟中的尼古丁和一氧化碳等有害物质可促使动脉痉挛，增加血流阻力，导致血压升高；喝酒同样也会促使血压升高，因此应做到滴酒不沾。

温馨提示

以上8类高危人群应定期监测血压，一旦血压升高应积极调整生活方式。生活干预半年后血压还是居高不下，应在医生指导下终身服用降压药。

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