血糖偏高会有7大症状表现，收藏好这5个降糖方法，在家就可以做

2022-10-20 09:29:15

本身糖尿病不可怕，真正让患者胆战心惊的是糖尿病并发症。大多数糖尿病早期症状不是很显著，等被确诊时已出现不同程度的并发症，因此除了勤监测血糖外，还需了解血糖偏高的相关症状，以便于及时发现，及早治疗。

血糖偏高者会有什么表现？

血糖偏高的人群易出现口渴和多饮、全身乏力和体重下降、恶心呕吐和心跳速度加快、腹部不适、呼吸缓慢且深等。

降糖的方法有哪些？

1、增加粗粮比例

高淀粉类蔬菜同样也能当做主食食用，比如红薯、山药和土豆、南瓜和芋头等，吃完后应减少米面摄入量。保证总热量不超标的情况下需增加粗粮占比，煮米饭时可加入玉米、燕麦、小麦和糙米等，其中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，推迟碳水化合物消化和吸收时间，控制餐后血糖升高。值得注意的是，不能把杂粮粥煮的太烂，以免消化速度太快而造成血糖升高。

2、调整吃饭顺序

糖尿病患者不妨调整吃饭顺序，先吃蔬菜，其次是瘦肉、鱼肉和豆类以及乳制品等，把含碳水化合物的面食和米饭安排在最后。因为蔬菜中含有大量膳食纤维和多种维生素，能延长碳水化合物分解，防止餐后血糖升高。

3、少吃晚餐

保证19点之前吃完晚餐，以清淡为主，吃7~8分饱就行，可选择杂粮粥或蔬菜；若睡觉前非常饥饿不妨喝一杯纯酸奶。

4、坚持运动

运动时间安排在饭后60分钟左右，一星期至少运动150分钟以上，比如散步、慢跑和骑行等，运动以身体稍微出汗为好，能增加肌肉利用葡萄糖，辅助降低血糖。

5、喝降糖茶

把适量的青钱柳、沙棘和玉米须，还有苦荞、橘皮、葛根荷叶和山楂，再加入栀子和桑叶以及牛蒡根共同制作成茶包，每天喝1~2杯，能辅助降低血糖，预防糖尿病并发症。

温馨提示

高血糖患者应减少在外吃饭次数，拒绝吃升糖速度较快的食物，比如蛋糕和饼干以及粥类等。值得提醒的是，糖尿病患者不能做剧烈运动，特别是血糖大于16.7毫摩尔时；同时勤监测血糖，尤其是空腹、餐前、餐后和睡前血糖。

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