失眠别发愁！3种方法延长深睡眠，真后悔知道得太晚

多少人被失眠问题所困扰，想一觉睡到大天亮简直是一种奢侈，躺在床上翻来覆去睡不着觉或半夜常常醒来且再也睡不着觉。偶尔一两次睡眠，2~3天左右就能更正过来；但长时间失眠却很痛苦，影响机体健康。

失眠的危害有哪些？

长期失眠可影响精神状态，紊乱内分泌，影响肝脏、大脑、心脏以及肾脏健康，增加患呼吸系统疾病风险，同时也易诱发糖尿病、高血压和急性心梗、房颤等。

哪些方法能延长深睡眠？

1、松弛疗法

了解松弛疗法的具体方法：以舒适的姿势平躺，深吸气维持15秒钟，再缓慢呼气，与此同时拳头跟随着呼吸握紧和放松，重复做5~10次即可，整个过程中需把注意力集中在呼吸上。通过松弛疗法能降低紧张感和警觉性，使得人们快速进入睡眠状态，防止晚上反复醒来，从而改善睡眠质量。

2、睡眠限制和控制疗法

限制白天躺在床上的时间，午休不能超过60分钟。什么时候有困意，什么时候再上床睡觉，不能在床上看书、玩手机、看电视或吃零食等跟睡觉无关的事。如果躺在床上睡不着觉，不能强迫自己，应离开卧室做放松的事情，一直等到有困意再睡觉。

3、环境营造和生活调理

营造安静且舒适的睡眠环境，晚上睡觉时拉上窗帘或戴上眼罩，这样能刺激大脑分泌褪黑素，把卧室中不必要的光沿移走，睡觉时必须关灯。提供合适的卧具，枕头高度约10~15厘米就行，床垫软硬适中。另外，每天喝1~2杯酸枣仁茯苓茶，主要材料有酸枣仁、茯苓、莲子和百合等共同煮成茶即可，能提高安神促眠效果，帮助缓解失眠、多梦和心烦意乱等症状。

温馨提示

睡觉前不能碰含咖啡因的食品，比如咖啡、巧克力和茶水；也不能吸烟喝酒，更不能喝太多水，以免造成频繁起夜。增加白天活动量，比如骑自行车、散步和慢跑以及游泳等，但睡觉前三个小时内不能做剧烈运动。如果通过生活调理仍然无法改善失眠问题，还需及早去神经内科做检查，在医生指导下服用促眠安神药。

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