容易吃撑的人，或是胃受损了！分享4个妙招，让你吃饱还养胃

明明吃了一两口食物，却有明显的饱胀感，即使很长时间不吃饭也是如此，这有可能是疾病来临。这种情况下可通过生活方式来调理，不仅仅能吃饱饭，而且又能保养肠胃。

为什么这么容易吃撑？

稍微吃点食物就很撑，尤其是伴有嗳气、反酸水等，可能是萎缩性胃炎。由于胃黏膜受损，使得胃黏膜慢慢萎缩，降低消化吸收能力，食物无法跟胃酸相结合，难以被胃肠道吸收和代谢，从而易出现吃撑的情况。萎缩性胃炎易造成吸收不良，从而降低体重。因为胃酸分泌不足，消化能力减弱，吃一点食物就感觉到饱胀。

如何饮食不仅能吃饱还能养胃？

1、保持一日三餐规律

早餐安排在6：30~7：30之间，午餐应安排在11：30~12：30，晚餐应安排在19点之前，每天在固定的时间吃饭，吃7~8分饱就行。一日三餐更改为一日5~6餐，利于调整胃酸分泌，减轻胃肠道负担，利于食物消化，从而达到养胃效果。

2、吃高蛋白高维生素的食物

没有吃撑前应着重吃营养密度较高的食物，比如含优质蛋白质的鱼肉、瘦肉，蛋类和奶类以及豆制品；还要适当吃含维生素和微量元素的食物，比如新鲜蔬菜和水果，做到营养均衡。粗粮和细粮搭配着吃，为身体补充足够的膳食纤维，利于食物消化。

3、食物细细咀嚼

从吃第一口饭开始，提醒自己每口饭应细细咀嚼，一口饭至少咀嚼20~30下，能刺激唾液分泌，初步消化食物，易于消化且减轻胃肠道负担。细嚼慢咽也能延长吃饭时间，使得肠胃能及早感觉到饱腹，养胃又能帮助减轻体重。

4、喝养胃茶

丁香猴头菇沙棘茶养胃小金方源于《金匮要略》，把适量的大枣、橘子皮和山楂、猴头菇和沙棘、丁香和佛手以及茯苓等，共同放在杯子中用烧开的水冲泡即可，能提高胃动力，减轻胃肠道不适，缓解胃痛和胃胀等。

温馨提示

除了养胃外，还需注重于治疗。若吃一点食物就很撑，同时伴有体重下降，还需及早去医院做胃镜检查，看看是哪种疾病且针对性治疗。

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