别以为不熬夜就没事！还有3种"觉"会伤肝，养肝睡前做到"2要2不要"

别看肝脏默默无闻，一直强忍着运转，但一些不起眼的行为可伤害肝脏，比如熬夜、酗酒、不良的情绪和病毒感染等。其中三种睡眠可能会伤害肝脏，还需及时纠正。

哪种睡眠会伤肝？

1、赖床

晚上熬夜打游戏、追电视剧或看球赛等，早晨根本醒不来，一觉睡到10：00~12：00左右，长久下去可扰乱生物钟，使得情绪易波动；赖床不起也无法吃早餐，难以为身体提供营养和足够的能量，增加体内代谢废物含量，增加肝脏负担。

2、饭后立即睡觉

一般吃完饭后易出现困倦，因为一顿饱餐后，大多数血液流向胃肠道，大脑和心脏相对缺血缺氧，由于脑供血不足而产生困意。饭后立即躺在床上睡觉，就会减慢胸腔和下肢处血液循环，无法为肝脏提供营养，增加肝脏代谢负担，降低抵抗力，增加患脂肪肝或肝炎风险。

3、生气睡觉

俗话说：气大伤肝。常常生气会使得气血逆流，造成肝气郁结，尤其是生闷气时睡觉对肝脏的伤害更大。

睡觉前如何做能养肝？

1、要推一推

中医认为：肝主疏泄，肝气通畅是经脉通畅的基础。不良的情绪可造成肝郁，肝气郁结可影响情绪，从而进入恶性循环。平时可以推推脚，由脚背处开始，沿着脚缝推向脚趾处，稍微用力一点，一直让局部有酸痛感为好；然后再推腿，盘腿而坐，左右手掌交叠放在左大腿根部内侧，由前腿到膝盖；最后再推肋部，两手握成拳头状，弯曲手肘，肘关节稍微用力夹紧肋部，让手臂伸直弯曲，让大手臂多次对肋部摩擦，一直让局部发热为止。

2、多喝养肝茶

把适量的菊花和决明子放在杯子中，用100℃的开水冲泡，5~10分钟就能喝，能起到养肝明目和疏散风热效果。

3、不要熬夜

23点之后肝细胞正处于恢复期，这个时间段仍然娱乐或工作，流向肝脏的血液减少，阻碍肝细胞修复和再生，所以23点之前入睡。

4、不要随意用药

大多数药物经肝脏代谢和解毒，包括西药和中药。擅自用药、自行联合用药都会增加肝脏负担，甚至造成药物性肝损伤。

温馨提示

养肝相当于养命，所以纠正不良的行为习惯，为肝脏提供所需营养，积极减轻肝脏负担，定期做肝脏相关检查。

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