防疫除了戴口罩，还可以尝试这些中医小妙招

全国疫情此起彼伏，不少市民出现紧张、焦虑的情绪。除了正确佩戴口罩以外，如何做好自我防护一直是人们关心的话题。

首先，我们来了解新冠肺炎的十大表现，新冠肺炎十大症状包括发热、干咳、乏力、嗅味觉减退、鼻塞、流涕、咽痛、结膜炎、肌痛和腹泻。

新冠肺炎是一种急性呼吸道传染病，传染性强，易感人群广，在中医范畴属于疫病。一直以来中医药在防治疾病、提升抵抗力方面都发挥着独特的优势。早在《黄帝内经》中就提到了“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”扶正，就是需要调摄身心，强健身体，提高防护效果。

根据新冠肺炎的症状，今日广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕给大家推荐一些穴位和中医防疫妙招，可供普通民众或有类似症状的患者朋友参考，可以日常多按揉以健身，提高自我防护能力。

普通人群

普通人群以扶正固本为主，推荐关元、命门、足三里穴。

1、关元

定位：位于脐下三寸处。

功效：培元固本、补益下焦。

操作：左右手食指中指叠按揉关元穴，或者轻轻拍打穴位，虚者亦可选择艾灸关元穴，每次半小时左右。

2、命门

定位：属督脉。位于第二、三腰椎棘突间。

功效：培元固本、强健腰膝。

操作：反复搓掌心，热敷命门穴，至局部自觉温热感为度。

3、足三里

定位：属于足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

功效：燥化脾湿，生发胃气。

操作：双手拇指同时按揉两侧足三里穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。如条件允许，可采用温和灸等艾灸方法。

咳嗽、气喘、胸闷者

对于有咳嗽、气喘、胸憋症状的患者，推荐按揉合谷、尺泽穴以宣肺理气。

1、合谷穴

定位：属手阳明大肠经。在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处。

功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。

操作：双手拇指交替按揉对侧合谷穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

2、尺泽穴

定位：属手太阴肺经。在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，微屈肘取穴。

功效：清宣肺气，泻火降逆。

操作：双手拇指交替按揉对侧尺泽穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。或者两手掌虚掌拍打对侧尺泽穴，至局部皮肤潮红为度。

咳痰明显者

对于咯痰明显者，推荐按揉肺俞、膏肓俞以补肺化痰。

1、肺俞穴

定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。

功效：宣肺理气。

操作方法1：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。

操作方法2：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击两侧肺俞穴，至局部皮肤潮红为度。

2、膏肓俞

定位：属于足太阳膀胱经，在背部，当第4胸椎棘突下，旁开3寸。

功效：补虚益损，调理肺气。

操作：同肺俞穴。

腹胀、便秘、腹泻、食欲不振

腹胀、便秘、腹泻、食欲不振等消化道症状者，推荐中脘、神阙、天枢、足三里穴调理脾胃。

1、中脘

定位：属于奇经八脉之任脉，位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。

功效：疏肝养胃、消食导滞、和胃健脾、降逆利水。

2、神阙穴

定位：属任脉。在脐中部，脐中央。

功效：培元固本、回阳救脱、和胃理肠。

3、天枢

定位：属足阳明胃经。位于腹部，横平脐中，前正中线旁开2寸

功效：理气止痛，活血散瘀，清利湿热。

操作方法：中脘、神阙、天枢穴均可以用手指按揉法，每穴每次3-5分钟，局部酸胀为度，另外神阙穴可采用温和灸等艾灸方法。

怕冷乏力

对于有怕冷乏力等症状者，推荐按揉大椎、命门、关元穴等穴位以温阳散寒。

1、大椎

定位：属督脉。三阳、督脉之会。在后背正中线上，第七颈椎棘突下凹陷中。

功效：清热解表、截疟止痫。

操作方法（1）：热熨法，可用热水袋敷，或者吹风筒吹局部，至局部皮肤潮红为度。

操作方法（2）：虚掌叩击，术者虚掌交替叩击大椎穴，至局部皮肤潮红为度。

另外，命门、关元穴可以采用热熨法，或者可采用温和灸等艾灸方法。

防疫贴士

除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你。

1、避风寒

风为百病之长，戴口罩是面部避风之举，亦是出门防疫基本措施。

2、慎起居

睡好子午觉：充足睡眠是养生关键环节，晚上11点（子时）至次日凌晨3时（寅时）分别为胆经、肝经当令，这段时间的优质睡眠是养肝胆所必需的，要保证在晚上11点前入睡。午时（中午11点至13点）属心经，宜小睡以静养心神，心为君主之官，故而午时静养对于养护正气也很重要。

3、调饮食

中医认为脾胃为后天之本，正气亏虚则容易感染外邪。饮食宜清淡避辛辣油腻煎炸等伤脾胃之品。

4、畅情志

所谓心平则气和，心情宁静少怒，气血和畅，自然身心健康。遇瘟疫之疾，安然处之，切勿惊慌。

5、适运动

导引属于中医传统的养生运动，是一种独具特色的养生方法，通过肢体、筋骨、关节的活动，配合呼吸吐纳的养生方式，能够引导体内气机趋向平和，活动肢体使其柔软，最终使人“骨正筋柔，气血以流”。

除此之外，八段锦流传至今已有800多年历史，是中国古代流传较广且独立而完整的一种养生导引术，该功法简单易学，有治病强身的功效，是中医治未病方法之一。

6、中药防疫

（1）熏艾法

东晋医家葛洪在《肘后备急方》中就介绍了用艾叶烟熏消毒预防瘟疫传染的方法：“断瘟病令不相染，密以艾灸病人床四角，各一壮，佳也。”熏艾特别适合家庭空气消毒，一个艾柱产生的艾烟就够一两间屋子了，这样艾烟气味儿适中。一般一天上午下午熏两次足够了，不用一直熏。阳气不足的人往往会喜欢闻艾烟的味道，即便不艾灸，闻艾亦有提振阳气的作用。

（2）闻艾法

清代医家王孟英的《霍乱论》中就记载过：“以药佩带身上，可辟疫气。”佩戴香囊和燃香化浊辟疫的原理一样。推荐我院防流感香囊，可随身佩戴，或者放在办公桌、汽车内、枕头边等鼻子可以闻到的地方，可在一定程度上起到祛除瘟疫邪气作用。

（3）艾灸法

灸量：一般每次选取3～5穴，每个穴位持续操作10～20分钟，每日或隔日1次。每次艾灸总时长30～60分钟，所用艾条1/2～1根。

灸感：局部温热感而无灼痛为宜，皮肤红晕为度。