睡子午觉对身体有益？掌握3个关键点！

2023-05-02 00:03:11

充足睡眠是身体健康的重中之重，能让受损的组织和细胞得到修复，同时也能养精蓄锐。中医看来，睡好子午觉最关键，子时是指23点到凌晨1点，午时是指11：00~13：00，此阶段调整好睡眠能维持阴阳平衡，对身体健康大有裨益。

睡子午觉对身体有哪些好处？

1、能顺应经脉运行

中医讲，一天12个时辰中身体内部发生很多变化，每个时辰对应不同的经脉运行，只有顺应经脉运行规律，才能提高睡眠质量。胆气升发，全身气血就能跟随着运行，因此需有充足睡眠来养胆经。胆功能正常者，大脑决断能力较强，子时前睡觉，早晨醒来后大脑清醒，工作或学习效率也随之提高。午时心经当令，心经旺盛能推动着血液运行，让人们活力四射、脸色红润有光泽。中午午休20分钟或闭目养神几分钟，有益于心脏健康。

2、能顺应阴阳平衡

子时和午时正是阴阳转换的黄金期，子时阴气达到最重，阳气逐渐升发，处于深睡眠状态有助于养阴；午时阳气达到最盛，休息一会利于养阳。由此可以看出，睡子午觉能调理阴阳平衡。

如何才能睡好子午觉？

1、掌握睡觉的最佳时机

子时已处于深睡眠状态，一般进入深睡眠所用的时间是30~60分钟，需根据自身情况来判断，最好是22：30上床入睡，早晨6：00~7：00左右醒来。午觉应安排在12：00~13：00，超过15点不管有多困都不能再睡觉了，不然会影响夜间睡眠。

2、睡觉的时长

子觉尽量睡够8个小时，小于6个小时或大于9个小时都会影响身体健康。睡觉前不能喝太多水，以免频繁起夜而影响睡眠质量；经常打呼噜者应采取侧卧睡姿，积极戒烟和减肥，必要时需寻求医生帮助。午觉时间约20分钟就行；如果睡不着觉，也可以闭目养神几分钟。

3、睡觉规律

在固定的时间上床睡觉和起床，这样才能有充足的精力，因此及时纠正晚睡、熬夜或赖床等行为习惯。

温馨提示

总的来说，睡好子午觉是身体健康的基础，所以应调整好睡眠。值得注意的是，常常23点到凌晨1点醒来，说明胆经不通，还需积极调养胆经，调节好情绪，保持心平气和，勤敲打大腿外侧来疏通胆经。