学学“4梢”养生？抗衰又延年益寿！

中医认为，人体末梢和内脏脏腑紧密相关。人体末梢强健提示组织脏器功能健全，经筋脉络畅通，为机体提供充足营养。为能抗衰老和延年益寿，应重点做好4梢养生。

如何利用4梢养生保健？

1、筋之梢

手和脚使用频率高，是全身经筋脉络交汇处。做好手脚保健能强健筋脉，使得脉络之间通畅，从而起到强身健体、延年益寿效果。日常多做手指活动，如健身球、伸展手掌握拳，或是利用双手拍打身体；根据自身情况做精密细致的手工，如打字或写字、织毛衣等，能增加双手灵敏度，推迟大脑衰老，促进血液循环及脉络畅通。还要加强脚部运动，如原地踏步走、慢跑、快走等；睡觉前用热水泡脚且按摩，能改善局部血液循环，帮助疏通经筋脉络，也能提升睡眠质量。

2、血之梢

中医讲，发为血之余。血液充盈者头发乌黑有光泽；血少可造成体质虚弱，导致头发焦黄稀少或发白。日常应控制洗头次数，2~3天洗头一次，不可用碱性肥皂。早晨和晚上分别用梳子梳头，能促进头皮血液循环。适当吃能起到补血护发功效的食物，如黑木耳黑豆、核桃黑芝麻桂圆和枸杞等，能保证血液旺盛，维持头发亮泽。

3、肉之梢

中医讲，舌为脾外候。脾主肌肉，舌头是肉之梢。舌头上分布大量味蕾和味细胞，能品尝酸甜苦辣咸。舌头功能正常者食欲旺盛，使得机体获得充足营养，让肌肉强健有力，充分发挥各组织脏器生理机能。日常应格外保护好舌头，早晨和晚上分别刷牙一次，饭后及时漱口，这样能提升味蕾辨别力，提高味细胞兴奋性。

4、骨之梢

随着年龄增长，骨骼可出现退行性改变，牙齿易损坏和脱落。中医讲，肾主骨，牙齿为骨之梢。老年人肾气虚衰而造成牙齿脱落，所以应补足肾气来壮骨固齿。在医生指导下选择具有补肾功效的中药，如六味地黄丸、壮腰健肾丸等。每天早晨起床后做叩齿运动，可增强牙齿弹力及韧性，有效固摄肾气，刺激唾液分泌。

温馨提示

日常还需做好生活调理，饮食多样化，多吃新鲜蔬果和含钙食物。保持适度运动，如骑自行车、慢跑、快走和游泳等，能促进血液循环，有助于骨骼和牙齿强健，推迟衰老。