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　　周一

　　时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练 ( 太极、郭林气功等 )

　　7:30 户外健步行走 30 分钟

　　8:15 小米粥 , 苹果一个

　　10:15 水果 , 灵芝煲罗汉果一碗

　　12:00 爬楼梯十分钟

　　12:30 金枪鱼 , 三个番茄 , 一把菠菜叶 , 熟鸡蛋一个 , 主食为全麦面包或面条 , 饭后清茶一杯如龙井等

　　13:30 午休三十至四十五分钟

　　15:00 果仁 ( 杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等 ) 小吃，甘笋汁一杯

　　17:00 有氧运动 20-40 分钟

　　18:30 灵芝黄芪肉汤，组成：灵芝、苋芪各 15g 、黄精 15g ，鸡血藤 15g ，猪瘦肉 100g 。制法：药材先共煮半小时，再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾，养血，提高机体免疫力；

　　蔬菜 ：苦瓜炒肉片，生炒莲藕，蒸豆腐；

　　主食 ：东北大米加番薯；

　　晚饭后绿茶两杯；散步

　　21:00 水果如两个桃等

　　22:30 睡前玫瑰花瓣 2 克、茉莉花 2 克，沸水冲泡代茶服。连服 4-6 周。 ( 每天至少六至八杯水 )

　　周二

　　时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练 ( 太极、消肿排毒乳房按摩等 )

　　7:30 户外健步行走 30 分钟

　　8:15 菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

　　10:15 带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

　　12:00 跳绳十分钟

　　12:30 菱角粥，材料：菱角肉 30 克、粳米 50 克、赤砂糖适量。制法：将菱角肉与粳米同置砂锅中，加清水适量，文火煮成稠粥，或加入红糖调味食之。可长期服用；主食为馒头等面点；饭后清茶一杯

　　13:30 午休 30-45 分钟

　　15:00 瓜子一把、番茄汁一杯

　　17:00 有氧运动 20-40 分钟

　　18:30 煎海水鱼；蔬菜：兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类，炒白瓜；主食为高粱等杂粮米饭；晚饭后绿茶两杯；饭后散步或织毛衣

　　21:00 鲜枣数枚

　　22:30 素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

　　周三

　　时间 饮食运动安排

　　7:00 温热柠檬矿泉水，空腹饮用

　　7:15 晨练 ( 太极、消肿排毒乳房按摩等 )

　　7:30 户外健步行走 30 分钟

　　8:15 橘皮粥，组成 : 青橘皮、青橘叶、橘核各 20g ，薏米 50g ，粳米 100g 。吃粥时佐以糖醋大蒜头；粟米二条

　　10:15 苹果一个，芝麻糊一碗，菊花茶一杯

　　12:00 打沙包十分钟

　　12:30 野生菌杂焖：姬松茸，牛肝菌，阿魏磨香或炒油菜一份；茄子、蛋清炒猪瘦肉；主食为玉米、鲜淮山等粗粮；饭后清茶一杯

　　13:30 午休 30-45 分钟

　　15:00 蔬菜汁一杯，果仁适量

　　17:00 有氧运动 20-40 分钟

　　18:30 灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤；蔬菜：豆芽炒肉片，青炒红黄菜椒；主食：东北大米；晚饭后龙井绿茶两杯；饭后散步

　　21:00 水果如猕猴桃等