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秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状
瑜伽能帮助训练深呼吸并放松,故此有助于缓解哮喘。
蝉舟瑜伽馆教练张梅张梅特为哮喘患者推荐6个瑜伽体位法来缓解哮喘症状。张梅说:“这6个体位法需要按照先后顺序来练习,每个动作不要急于求成,只要做到自己的极限即可。这已达到练习的目的,颈椎、高血压患者如果担心自己是否能做此动作,最好先咨询医生。”
一、莲花坐 做法:
1.右小腿盘在左大腿,再弯曲左小腿盘到右大腿上,两脚脚跟尽量靠近小腹处,足心向上。头、颈、身成一条直线。
2.试图努力把两膝贴在地上,尽量长时间保持这个姿势。
3.交换双脚重复练习。下坐之后,按摩膝部、脚踝及小腿。
二、鳄鱼式 做法:
1.俯卧地上,把胸部从地面抬起,屈肘,用两个手掌托住头部,呼吸要平稳。
2.闭上双眼,休息放松,把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。
三、蝗虫式 做法:
1.俯卧在地上,面部主要以双唇至下巴之间的部位坐落地上。
2.双手握拳,深深吸气,将两拳向下按,尽量把右脚抬高,左脚应向地上用力抵住,帮助把右腿抬得更高,蓄气不呼。
3.开始时,保持这个姿势约5秒,试延长至30秒。右脚慢慢放回,注意此姿势不能一下垮下来,要蓄气不呼直到右腿完全落在地面为止。
4.呼气、放松、用左脚重复练习。