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　　秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状

　　瑜伽能帮助训练深呼吸并放松，故此有助于缓解哮喘。

　　蝉舟瑜伽馆教练张梅张梅特为哮喘患者推荐6个瑜伽体位法来缓解哮喘症状。张梅说：“这6个体位法需要按照先后顺序来练习，每个动作不要急于求成，只要做到自己的极限即可。这已达到练习的目的，颈椎、高血压患者如果担心自己是否能做此动作，最好先咨询医生。”

　　一、莲花坐

　　做法：

　　1.右小腿盘在左大腿，再弯曲左小腿盘到右大腿上，两脚脚跟尽量靠近小腹处，足心向上。头、颈、身成一条直线。

　　2.试图努力把两膝贴在地上，尽量长时间保持这个姿势。

　　3.交换双脚重复练习。下坐之后，按摩膝部、脚踝及小腿。

　　二、鳄鱼式

　　做法：

　　1.俯卧地上，把胸部从地面抬起，屈肘，用两个手掌托住头部，呼吸要平稳。

　　2.闭上双眼，休息放松，把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。

　　三、蝗虫式

　　做法：

　　1.俯卧在地上，面部主要以双唇至下巴之间的部位坐落地上。

　　2.双手握拳，深深吸气，将两拳向下按，尽量把右脚抬高，左脚应向地上用力抵住，帮助把右腿抬得更高，蓄气不呼。

　　3.开始时，保持这个姿势约5秒，试延长至30秒。右脚慢慢放回，注意此姿势不能一下垮下来，要蓄气不呼直到右腿完全落在地面为止。

　　4.呼气、放松、用左脚重复练习。