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秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状

 http://www.familydoctor.com.cn/ 来源:梅列科普网 


  秋季多发哮喘 瑜伽6招缓解症状

  瑜伽能帮助训练深呼吸并放松,故此有助于缓解哮喘。

  蝉舟瑜伽馆教练张梅张梅特为哮喘患者推荐6个瑜伽体位法来缓解哮喘症状。张梅说:“这6个体位法需要按照先后顺序来练习,每个动作不要急于求成,只要做到自己的极限即可。这已达到练习的目的,颈椎、高血压患者如果担心自己是否能做此动作,最好先咨询医生。”

  一、莲花坐

  做法:

  1.右小腿盘在左大腿,再弯曲左小腿盘到右大腿上,两脚脚跟尽量靠近小腹处,足心向上。头、颈、身成一条直线。

  2.试图努力把两膝贴在地上,尽量长时间保持这个姿势。

  3.交换双脚重复练习。下坐之后,按摩膝部、脚踝及小腿。

  二、鳄鱼式

  做法:

  1.俯卧地上,把胸部从地面抬起,屈肘,用两个手掌托住头部,呼吸要平稳。

  2.闭上双眼,休息放松,把注意力集中到呼吸上。尽量长久地保持这个姿势。

  三、蝗虫式

  做法:

  1.俯卧在地上,面部主要以双唇至下巴之间的部位坐落地上。

  2.双手握拳,深深吸气,将两拳向下按,尽量把右脚抬高,左脚应向地上用力抵住,帮助把右腿抬得更高,蓄气不呼。

  3.开始时,保持这个姿势约5秒,试延长至30秒。右脚慢慢放回,注意此姿势不能一下垮下来,要蓄气不呼直到右腿完全落在地面为止。

  4.呼气、放松、用左脚重复练习。

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郑重提醒
1、 随身携带缓解哮喘发作的药物。
2、 气喘不过来、全身发紫、心跳加快、大汗淋漓等
    严重症状,应立即就近送医治疗。
3、 注重日常防护。
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策    划:常  虹
文字编辑:常  虹  李晓宁  张甜甜  黄玉芝  张蓝飞  高芙君(实习)
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