1、光线

　　睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，下午天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。农村天黑以后的环境非常适合睡觉，城市还有很多光源，一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。

　　2、门窗

　　天一冷就把门窗关得严严实实肯定不好，空气不流通容易产生病菌。但把门窗全部打开也不好，风对着吹容易感冒。有些人睡觉容易落枕，这可能跟睡姿有关，也可能是被冷风吹到的原因，有的人甚至睡醒的时候出现脸瘫。

　　门窗具体打开到什么程度，要根据个人是否怕冷的具体情况来定。建议，如果怕冷，可以把卧室的窗关了，把卧室的门和客厅的窗打开，通过这种方式使室内的空气保持流通。

　　3、内衣

　　天气冷的时候，有些人喜欢穿比较多的衣服睡觉，这并不利于人体的放松。睡觉时，要尽量让身体得到放松。另外，化纤和尼龙质地的睡衣会对皮肤造成刺激，容易使皮肤发痒，影响睡眠质量。

　　建议：穿棉质睡衣和内衣，穿得舒服才能睡得香。

　　4、被子

　　有些父母担心自己的孩子着凉，睡觉的时候会给他盖比较厚的被子，这比较容易堵住他的嘴和鼻。大人的嘴、鼻被堵住后会自己把它拨开，但很小的婴儿和儿童缺乏这方面的能力，因此影响通气。

　　另外，小孩睡觉过程中可能会踢被，父母照看孩子被子有没有盖好的次数要更勤一些。担心小孩着凉而给他穿很厚的衣服是不可取的，因为衣服越厚束缚越多，睡觉越不舒服。

　　日照比较少，天气潮湿的时候，盖潮湿的被子很不舒服，因此一有太阳要常晒被子。被子上可能有皮屑，晒的时候最好抖一抖。

　　5、沐浴露

　　睡眠质量的好坏不仅跟睡着后有关，在睡眠没有开始之前，人体舒不舒服，也决定了晚上的觉睡得安稳不安稳。比如说，沐浴露有很多类型，可以针对不同人的不同皮肤类型。沐浴露选用不当，容易因为皮肤不舒服而引起心烦，从而影响睡眠。

　　6、饮食

　　广东人喜欢喝汤，但晚饭不要喝太多汤。特别是冬天，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，因此与夏天比相对多尿，小便的次数要多一些。睡觉的过程中如果需要起来解手，就打断了睡眠，有些人可能需要有一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大，上洗手间的时候也容易着凉。建议在晚上七八时以后水也少喝一些，尤其是肾功能相对比较差的老人。

　　7、泡脚

　　用热水洗手和洗脚，人体感觉的温暖程度是不一样的。睡觉之前，用热水泡泡脚，能加快血液循环，有助于加快进入睡眠和提高睡眠质量。

　　8、睡姿

　　很多小孩喜欢睡觉的时候让父母搂着睡，也有些伴侣喜欢拥抱着睡，这不是好的睡眠习惯。首先是一人翻身会影响到另外一人，更重要的是一个人呼出来的空气很快又被另一个人吸进去，这些气体以二氧化碳为多。如果一定要拥抱着睡觉，最好是采用同一方向的体位，不要面对面，以减少吸入不新鲜的空气。